心臟科醫生建議您每天應該做的 3 個動作

定期有氧運動的好處是有據可查的。
有氧運動對於免疫力

、心臟健康和整體健康水平非常有用
。另外，

有氧運動

還能讓你的大腦充滿氧氣，並產生大量內啡肽，這對緩解壓力有重大影響（如果你和我一樣，現在至關重要）。根據西格爾的說法，在沒有太多空間的情況下，讓它們進來的最佳方法就是開始跳來跳去。

現在，比以往任何時候都更重要的是繼續前進。
曼哈頓心臟病學創始人羅伯特·西格爾醫學博士
說：“做這些動作很重要，因為長時間呆在室內可能會帶來久坐生活方式、抑鬱和免疫系統下降的風險。

” 「進行心血管運動可以幫助解決這個問題，但可以增強你的情緒、免疫系統和心血管系統。」根據西格爾的說法，在沒有太多空間的情況下讓它們進來的最佳方法就是開始跳躍。

專業人士一致認為，

跳躍練習

是一種特別好的有氧運動形式，因為它們需要您使用大量能量以及體內一些最大的肌肉才能讓自己離開地面。最好的部分？您不需要任何設備來完成這些任務。在這裡，西格爾博士分享了您每天應該做的三個基於跳躍的有氧運動，以保持有氧運動健康。

心臟科醫生認為，最好的家庭有氧運動

1.弓箭步跳躍

除了帶給你強勁的有氧運動之外，弓箭步還可以為你的肌肉（尤其是你已經連續坐了幾個小時的肌肉）增加力量訓練元素。「這個動作可以幫助增強你的股四頭肌、臀肌和核心肌群，並提高你的心率，」西格爾博士說。

2. 開合跳

開合跳

看似
很
簡單，但它在健身界長期佔有一席之地是有原因的。它們使您的手臂和腿同時移動，從而使您的身體脫離其通常的運動平面並讓您的心臟跳動。研究也發現，這個動作可以

提高骨質密度

，這更是我們重新檢視這一體育課最愛的理由。

3、跳繩

擁抱你內心的童真，回到你最喜歡的校園運動。如果你沒有

真正的

繩子可以用來跳躍，你可以透過在你的頭上擺動一條假想的繩子並在它「擊中」地面時跳過它來模仿這個動作（好處：用這種方法絆倒的風險要低得多）。要將其升級為全面的鍛煉，請觀看下面的影片。