“我是一名教練，這些是幫助你站得更高的 4 種最佳姿勢練習”

躺著的那一刻感覺很好，但

很快你的身體就會反抗

你所採取的尷尬姿勢。這就是為什麼現在開始考慮你的姿勢比以往任何時候都更加重要，教練

查理·阿特金斯( Charlee Atkins)

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分享了四種最佳姿勢練習

，可確保您的姿勢始終獲得高分。

如果您覺得駝背已成為您的新常態，請進行阿特金斯的四個最佳姿勢練習。只需幾分鐘，您就會站得更高一點。

查理·阿特金斯認為，最好的姿勢練習

1. 回縮+內收

1. 
   從半跪弓箭步開始。
   
2. 
   每隻手各握一個啞鈴，雙臂向前，使它們在身體前方成 90 度角，手掌相對。
   
3. 
   將手臂放在身體後方時將肩胛骨捏在一起，當手掌朝前時停止。
   
4. 
   做 3 組，每組 12 次。
   

2.頭頂俯臥撐

1. 
   從地板上的桌面位置開始，雙手直接放在肩膀下方。
   
2. 
   將肩胛骨捏在一起時保持手臂伸展。
   
3. 
   稍微降低身體時將它們拉開。
   
4. 
   做 3 組，每組 12 次。
   

3.俯身划船

1. 
   雙腳分開與肩同寬站立。
   
2. 
   當你以臀部為中心向前轉動時，背部保持平坦。
   
3. 
   將啞鈴向上劃向胸部，保持手肘靠近身體，然後放下。
   
4. 
   每隻手臂做 3 組，每組 12 次。
   

4.半跪過頭推舉

1. 
   從半跪弓箭步開始。
   
2. 
   右手拿著啞鈴，將其舉向天花板，保持手臂靠近頭部。
   
3. 
   將手臂放回原處，一旦碰到肩膀就停止。
   
4. 
   每邊做 3 組，每組 12 次。