瑜珈
是增強
身體和精神
整體
健康的最佳方法之一。但有時，健身愛好者希望在運動週內獲得一些額外的東西——無論是更多的出汗、更多的
有氧運動
，還是只是將這些東西混合起來。好消息是，瑜珈與
所有
類型的鍛鍊完美搭配，健身專家正在分享如何將瑜珈和力量訓練（以及其他鍛鍊方式）結合起來，以實現您的目標。
紐約市瑜伽教練
林賽·皮羅齊 (Lindsay Pirozzi)
表示：“瑜伽提供的精神集中和意識有助於所有運動員進入心流狀態，並在運動中實現同樣的專注。”
不僅如此，名人瑜珈教練科
申·卡茨
補充道，定期練習瑜珈可以讓你的身體充滿氧氣，增加你的肺活量和血液循環，並改善你的姿勢。
「我們身體的每個系統都受益。瑜珈對於增加靈活性
、肌肉力量和張力
非常有效
，並且可以增強我們的能量和活力，」她說。
儘管它有很多
很多
好處，但明智的做法是在你的出汗循環中加入至少一種其他類型的運動來完善運動。「雖然瑜珈與任何類型的健身療法都能很好地結合在一起，但有一些特定的風格可以以更有效的方式相互補充，」皮羅齊說。以下是所有不同健身目標的瑜珈搭配。
艾揚格瑜珈 + 跑步或騎腳踏車 = 更好的姿勢調整
卡茨說：「艾揚格瑜珈是一種非常強調精確性和協調性的瑜珈形式，很少關注呼吸。」他補充說，它的節奏非常緩慢，只是磨練你的技巧。“這就是為什麼我喜歡將它與跑步或騎自行車等心血管活動結合起來，這樣你也可以獲得
有氧運動的好處
。” 皮羅齊補充說，艾揚格瑜珈有很多站立姿勢，這對平衡很有幫助。「這意味著它非常適合高爾夫球手或其他需要大量平衡的運動，」她說。
陰瑜珈 + HIIT 運動 = 更健康的筋膜和關節
卡茨指出，
陰瑜珈
對於幫助身體的結締組織、關節和筋膜非常重要。「這是一種靜態練習，主要是坐著或躺著進行，幾乎不需要肌肉力量和零健美操，」她說。“這就是為什麼它非常適合跑步、騎自行車、全面健身或任何高能量、非常活躍的訓練營式鍛煉的人。” 由於這些對您的關節來說更加困難，陰瑜珈的靜態伸展有助於修復高強度練習造成的傷害。
流瑜珈 + 重量訓練 = 更好的心血管耐力
如果你曾經參加過 Vinyasa 瑜珈課程，你就會知道這是一種更有節奏、更令人心跳加速的流動類型。「這更有節奏感，讓人心跳加快，」皮羅齊說。由於這種類型的瑜伽更多地屬於有氧運動，她建議將其與舉重鍛煉結合。「那些進行較慢重量訓練的人可以透過流瑜珈鍛鍊肺部來受益，」她說。卡茨也更喜歡將流瑜伽與徒步旅行結合起來，因為它“可以冥想，更能增強耐力，但不像硬核有氧運動那樣令人興奮。”
恢復性瑜珈 + HIIT 訓練 = 你的基礎組合
卡茨說：「恢復性瑜珈非常被動，是一種冥想練習，保持姿勢的時間比流瑜珈長得多。」他指出，姿勢通常保持 10 到 15 分鐘以上。“這是一種緩慢的、基礎性的練習，可以讓身體和肌肉放鬆和伸展。” 她喜歡將其與 HIIT 鍛鍊方案搭配使用，因為它確實可以讓您放鬆下來，並讓您的身體在劇烈運動後恢復，作為肌肉的主動伸展搭配。
熱瑜珈+任何其他運動=增加靈活性
皮羅齊說，熱瑜珈特別適合老年運動員、舉重運動員、跑步運動員、自行車運動員和綜合健身愛好者。「外部熱量有助於提高靈活性，而其他健身項目有時會降低靈活性，因為它們會收縮肌肉，」她說。“雖然所有瑜伽都會在呼吸時通過閉合嘴唇來產生內部熱量，但外部熱量有助於更快地打開東西。”
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