俯臥撐
之所以成為今天這樣的鍛鍊方式，要歸功於摔角手傑里克·雷維拉 (Jerick Revilla)，據報道，他每天
都會
做 4,000 次
該動作。那是在 1905 年，但 100 多年後（當 COVID-19 促使我們所有人重新燃起對可以
在客廳進行的自重鍛煉的
熱愛時
），Google 搜索“如何做俯臥撐”正在
上升
。
也許我們並不是
都
在效仿 Revilla 並以四位數的成績，但隨著「看 10，做 10」挑戰
像野火一樣在互聯網上傳播
，以及 TikTok 的人們
在主要練習上發明了創造性的新花樣
，沒有問題是俯臥撐有一個大寫的M「時刻」。紐約市的訓練師
塔蒂亞娜·蘭帕
(NASM) 表示，許多人現在可能會重新開始做伏地挺身，因為這個動作的原理已經深深植根於我們的記憶中。「我認為，因為我們早在幼兒園就開始學習伏地挺身，所以每個人都熟悉它們，」蘭帕說。確實如此：健康與體育教育協會認為俯臥撐是
三至五年級
兒童的重要阻力訓練“基準”
，而“直角”俯臥撐是
總統體能測試
的關鍵部分之一
。
是什麼讓俯臥撐贏得了影響力和廣泛認可？蘭帕說這很難說清楚。它們不屬於全身動作的範疇，因為它們只鍛鍊你的三頭肌、胸部和核心肌群，但它們
可以
在任何地方完成，完全不需要任何設備。（我曾經在飛機上坐在一個人旁邊，他每 20 分鐘在過道上做一次俯臥撐。）研究還表明，俯臥撐比有氧運動對心血管更有好處
。
在我們更多地待在室內的時代，這是運動的重要資產。
CSCS教練
查理·阿特金斯 (Charlee Atkins)
補充道，俯臥撐目前如此火爆可能只是因為人們不知道如何在沒有側向下拉機、划船器或推胸器等健身器材的情況下鍛煉上半身。很簡單：「人們最有可能選擇俯臥撐作為上半身鍛煉，因為這可能是所有人都知道該怎麼做的，」她說。
俯臥撐的正確方法：
雖然
任何類型的動作都比沒有好
，但依賴於一種動作確實存在危險，尤其是像伏地挺身這樣的動作，形式很快就會受到損害。
「只有正確地進行
俯臥撐，俯臥撐才是一項很好的鍛煉
，」阿特金斯說。“如果做得不正確，它們可能會傷害肩膀和下背部。它們是上半身鍛煉，但更需要全身力量和同步性。”
蘭帕也是矯正運動專家，他同意阿特金斯的觀點：伏地挺身是整體運動的一個很好的補充，但它們並不是最終目的。「我認為隨著時間的推移，太多的俯臥撐會導致胸部過度訓練，」蘭帕說。“我希望看到更多後鏈挑戰，例如引體向上、硬拉或髖部推進器。” 顧名思義，俯臥撐是一種只涉及
推
的運動
，最有效、最安全的訓練計畫包含
相等的推和拉
。
考慮到所有這些警告，兩位教練都補充說，他們很高興自重運動現在如此大規模地捲土重來。「當我訓練我的客戶時，我們必須先掌握自重練習，然後才能繼續增加重量。現在每個人都在家裡鍛煉，並被迫在自重方面發揮創意，我認為這可以加強正確的鍛煉，這應該成為每個人的首要目標：正確的形式和執行，」阿特金斯說。
您可以接受俯臥撐挑戰，只要確保這不是
您正在做的
唯一的
COVID-19 鍛鍊即可。
掌握三頭肌俯臥撐：
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