9 項頸部和肩部伸展運動，在 8 分鐘內消除一個月的緊張感

即使您的頭、脖子和肩膀在長期的

COVID-19 隔離
期間經歷了額外的
酸痛（等待讀到本文的每個人都搖頭表示同意），這並不一定意味著您必須做超長的伸展運動會話來對抗它。你真正需要的一切？兩位瑜珈專業人士的八分鐘頸部和肩部伸展動作。

紐約市

Sky Ting

瑜伽工作室聯合創始人
Chloe Kernaghan

表示：“在中午做這些特別適合用來打發在電腦前工作或長時間坐在辦公桌前的時間。”

“我們的肩膀

、頸部和頭部承受的太多壓力會導致緊張性頭痛，而我們甚至沒有意識到正在發生這種情況。簡單地改變我們的身體姿勢就可以起到很大作用。”
這就是為什麼她和聯合創始人

Krissy Jones
在本週 Well+Good 的 YouTube 系列
Good Moves

節目中為我們帶來了一系列頸部和肩部伸展運動

。

（引起全球熱烈的掌聲。）

感覺如此良好的 sesh 所需的一切？只要有一點空間，Kernaghan 說你甚至可以坐在辦公桌前完成這項工作。你不需要任何道具，除非你更喜歡坐在

瑜珈墊
之類的東西上
。繼續滾動查看可以輕鬆融入一天的消除緊張的流程。

嘗試這些頸部和肩部伸展運動

頸拉－右：

將右手放在頭骨頂部，朝向左耳。輕輕地，將右耳向下拉向右肩。當你這樣做時，握住你的左手並開始將其遠離右側的拉力。如果您在地板上，您的左指尖可以向下伸，或者可以伸到您坐的椅子上。呼吸時讓頸部放鬆。

頸圈－右：

開始將下巴向下拉向中心，同時保持頭骨不變，然後以相同的路線回到右側。慢慢地在中心和右側之間來回轉幾個圈。

頸部拉動－向左

：在另一邊重複此伸展。

頸圈—左：

在另一側重複此伸展運動。

開胸動作：

雙手交叉放在腦後，手肘在餘光範圍內約 60 度角。當你抬起胸部時，讓你的頭向後靠在你的手籃裡。想像一下將你的前肋骨編織起來並抬起你的胸骨，真正讓你的頭落入你的手中。

頸部向前拉：

保持同樣的姿勢，呼氣，將下巴拉向胸部，肘部內收，使脊椎變圓。然後向後傾斜到開胸器中。隨著呼吸慢慢地前後移動。

肩膀牙線清潔：

雙手交叉，手掌向上，往天花板方向拉。開始在頭後朝一個方向繞一圈，作為肩牙線，然後朝相反方向繞一圈。這是一種關節活動的方式，讓肩胛骨滑動來緩解壓力。

鷹繞圈：

仙人掌伸出雙臂，將右臂纏繞在左臂下方，形成鷹繞圈。你可以用手掌向內側按壓來完成此動作，或者如果你的肩膀很緊，則可以握住對面的肩胛骨，肘部交叉在中間，就像給自己一個大大的擁抱一樣。用手肘向後轉一圈，讓上半身參與其中。向前和周圍移動，然後以相反的姿勢重新環繞雙臂，以進行更多的轉圈。

秘密祈禱：

將雙手放在身後。要么十指交叉，要么肘部張開，將它們引到背後，或者將它們拉到背後做祈禱式。將鎖骨向外捲開，讓胸部挺起。充分吸氣和呼氣。