10種最狂野的動物步行練習從最簡單到最難排名

無論你是想引導內心的尺蠖還是烏龜，

所有

這些動物行走練習都很困難——你現在就可以嘗試每一種，從最簡單到最難。

10 種最佳動物行走練習，從最簡單到最難排名

1.騎馬散步

如果你想提高大腿內側和臀部的靈活性和活動性，教練 Nicole Alicastro 告訴

5th Element Wellness

，騎馬散步是最好的選擇。

2.螃蟹散步

您可能還記得小時候做過螃蟹散步，成年後它們仍然可以為您提供良好的運動。透過正確的形式和一定的速度，您將真正照亮您的手臂和核心。

3.尺蠖

有時

尺蠖會靜止不動

，有時它會讓你在房間裡移動。在這種情況下，您將雙手伸向木板，做伏地挺身，然後以真正的尺蠖方式將腳伸向雙手。

4.青蛙跳

青蛙跳不像類型的深蹲跳那樣直接上下跳，而是讓你推動自己穿過房間。

5.熊爬行

儘管熊爬的名字很可愛，但

它的咬傷卻很嚴重

。
費城EverybodyFights
的首席教練Reid Eichelberger 表示，它們「幾乎調動了你身體的每一塊肌肉，特別關注你的股四頭肌、腿部、胸部、肩膀和核心肌群」。它還可以鍛鍊你的精神，因為它需要大量的協調

性。

6.海龜漫步

完成這項涉及伸直手臂和稍微彎曲的腿穿過房間的練習後，您將對海龜有新的認識。想一想——你甚至不需要背著又大又重的外殼來做這件事。

7. 變色龍步行

在所有這些以動物為靈感的散步中，這次會讓您感覺最愚蠢。你不僅像變色龍那樣以木板姿勢行走，而且還緩慢移動並模仿變色龍的鋸齒狀動作。

8. 鱷魚爬行

支持鱷魚，因為它們爬行的方式很

艱難

。鱷魚

爬行練習

本質上是移動平板支撐、伏地挺身和爬行，三者合一。更難的是，你也可以用拳頭代替手掌爬行。

9. 猴子洗牌

好的，所以只是一個警告：上面影片中出現的 Ben Kim 博士讓這個練習看起來毫不費力。另一方面，親自嘗試可能會令人感到非常驚訝。您實際上是在房間裡來回拖著腳步，在空中移動時利用上半身的力量來支撐下半身。

10.龍行

龍行是如此艱難，當你完成時，

你可能會噴火

。「這是一項出色的核心練習，但它包含瞭如此多的肌肉群，讓人感覺像是在鍛鍊整個身體，」訓練師兼《城市健美操》一書的作者

Tee

Major

說道

。