每個
人都有自己的
健身個性
，選擇做他們喜歡的鍛煉，同時避開那些他們不喜歡的鍛煉。對我們中的一些人來說，這意味著遠離有氧運動，但心臟科醫生和培訓師都強調將一些心率
加快的
運動納入您的養生計劃的重要性。這就是為什麼我們向健身專家詢問如何在您鄙視有氧運動的情況下提高有氧運動的技巧。
首先，親愛的有氧運動討厭者，關鍵是要認識到有氧運動不僅僅意味著您必須跑步、旋轉或跳到橢圓機
上
。
Studio SWEAT onDemand
的培訓師兼創始人
Cat Kom
表示：“許多人對於有氧運動的含義有著非常具體的理解，這通常等同於使用傳統的有氧運動設備。
” “事實上，任何運動都會提高你的心率。” 提高心率在許多層面上都很重要。洛杉磯的名人健身教練
Chase Weber
指出，改善情緒、增加肺活量和增強心臟功能是有氧運動的主要好處，更不用說
有氧運動對大腦健康有各種好處
。
要知道您的心率是否已提高到足以被視為有氧運動，最簡單的方法是使用追蹤器。「如果您的心率顯示為最大心率的 60% 到 90%，那就是您的有氧運動區域，」Kom 說。不使用追蹤器？她說，要使用RPE 強度等級，即你感知到的用力程度，範圍為1 到10。「一個就像舉起一個遙控器，而10 則意味著強度很大，你只能做一分鐘或更短時間，然後你的身體就會給出力。 ” “有氧運動落在四到九的範圍內，”她說。除了跑步機或動感單車之外，您絕對可以透過其他方式達到這個範圍。
為了進行有氧運動，您不必每天在每次鍛鍊中都進行有氧運動。Kom 指出了世界衛生組織的一般指南，該指南建議每週 5 天進行 30 分鐘的中等強度運動。“但你可以玩這個，”她說。換句話說，您完全可以遵循 Well+Good 受
藍色區域啟發的 2020 年健康趨勢之一的健身理念
：只要您能安排時間，就全天進行鍛煉。現在請繼續閱讀教練認可的鍛煉方法如果您不喜歡傳統的有氧運動，可以增強您的有氧運動能力。
1. 透過娛樂來打發時間：
Dogpound
的教練
Austin Pohlen
承認，他有時也很難進行有氧運動。他的伎倆？「出汗時聽一些有趣的東西，例如新的播客或有聲讀物，以幫助打發時間，」他說。
2.舉重：
很多人一想到有氧運動就不會想到啞鈴，但舉重可以屬於這個類別。「如果你舉的重量夠大，以至於最後幾次重複都具有挑戰性，那肯定會讓你的心率升高，」科姆說。選擇較重的重量，你的肌力訓練也會計入你的有氧運動。
3.使用樓梯：
上下樓梯是鍛鍊有氧運動的最偷偷摸摸的方法之一。「樓梯通常不難找到，而且它們可以為你帶來很棒的鍛煉，」韋伯說。「僅僅跑五組、每組五分鐘的樓梯就會讓你出汗、氣喘吁籲，而且它還可以幫助提高骨密度，讓你保持強壯。”
4.嘗試一些瑜伽：
是的，
瑜伽可以作為有氧運動
——你可以做力量瑜伽，這是一種節奏更快的瑜伽，或者做一些拜日式。「只要你改變身體的高度，你的心率就會相應地增加或減少，」科姆說。“因此，改變你的身體高度是一種迷惑你的心率並使其飆升的方法。” 這就是為什麼立臥撐跳如此令人興奮，也是為什麼瑜珈中的拜日式——從地板到站立，然後反覆返回——被視為有氧運動。
以下是有關拜日式的提示：
5. 間歇出汗：
Kom 也建議將一些主要的肌力訓練練習串聯起來，形成一個循環。「例如，連續做 10 次，持續 30 秒左右，不間斷，然後你就可以進行一些有氧運動，」她說。這裡的關鍵是盡量減少休息，以便您的心率在運動期間長時間保持在有氧運動區域。
6. 跳繩：
使用簡單的跳繩是提高心跳最快的方法之一。「跳繩比一小時的運動課程更容易燃燒更多的卡路里，」韋伯說。“嘗試在 30 分鐘內跳過 2 分鐘組的間隔 10 次，你會因為心率飆升而渾身濕透。”
試試 Amanda Kloots 的跳繩訓練：
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