我們的鍛鍊計畫中沒有
一項看起來和幾個月前一樣，沒關係。當我們重新安排我們的生活並
為自己定義“家庭”健身房時
，您可能會發現自己想知道：“
失去肌肉質量需要
多
長時間
？” 我請
新澤西州羅格斯大學醫學院脊椎和肌肉骨骼醫學助理教授
羅傑·羅（醫學博士
）來解析建立和失去幫浦背後的科學原理。
「『失去肌肉質量』通常是指肌肉萎縮，或當一個人活動或訓練減少時發生的肌纖維尺寸和/或數量減少，」羅博士說。「這可能是在
因受傷
或在醫院環境中而無法活動的情況下，或者與
一個人的基線
相比。例如，如果你選擇一個習慣於舉起一定重量或以一定強度進行訓練的運動員頻率並突然停止訓練，如果活動與基線相比大大減少，您可以預期隨著時間的推移會發生一些“損失”。”
對大多數人來說，隨著生命的潮起潮落，肌肉大小的這些波動自然會發生，但對於這個過程需要多長時間的研究尚未確定。「我們未能考慮到如此多的變數：性別、年齡、訓練歷史、遺傳、營養等等，」羅博士說。研究人員知道什麼？“在極端情況下，如果一個人完全不動並躺著——也就是說，他們甚至無法支撐自己的體重——之前的數據表明，
肌肉萎縮在前兩天緩慢
，但會加速。” 研究表明，在完全不活動兩週後，一個人將失去大約一半的肌肉質量，如果繼續不活動，將繼續失去更多肌肉質量。
不過，這又是
最
極端的不活動。當你隔離時，你可能至少
會在房子裡走來走去
，到外面散步，或在客廳裡練瑜珈。雖然像羅這樣的醫生還無法準確量化這些活動對維持肌肉質量的有效性，但他說你不會在一夜之間失去多年的收穫。「對於一個訓練有素的人來說，可能需要比普通人更多的不活動才能抵消多年的工作，」他說。「有氧調節（如跑步、游泳、騎自行車或跳舞）往往更容易丟失，也更容易恢復。與心血管調節相比，肌肉質量的增強和損失需要更長的時間。”
現在，也許比以往任何時候都更需要關愛自己的身體。「重要的是要記住，在這些艱難時期，
任何活動都比沒有活動好
，而且你根本不需要太多空間就可以進行良好的鍛煉。原地跑步、開合跳、
跳繩
、
慢跑和下樓梯
除了健美操之外根本不需要太多的器材。」羅博士說。你的二頭肌不會在一夜之間消失，你對自己強健 AF 的信念也不應該如此。
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出汗好