用單腳啞鈴硬舉點亮你的整個下半身

單重量硬舉（也稱為單腳啞鈴硬舉）是很容易搞砸的常見動作之一。有很多

事情

要做——它需要你拿著一個

啞鈴

，用一條腿保持平衡，並試圖向前轉動，同時向後伸展你的腿——這意味著很難找到正確的姿勢。但僅僅因為這項措施很難正確實施，並不代表它不值得做。

「這是我鍛鍊臀部的首選動作之一，因為這是一項針對臀部和腿筋的髖部主導練習，」教練兼 Le Sweat 創始人查理·阿特金斯 (Charlee Atkins)

說道

。但是，她說，無可否認，人們在嘗試自己做這些動作時會犯很多常見的錯誤，這些錯誤最終可能會打亂你的姿勢，並阻止你獲得下半身力量增強動作的全部好處。

她在reg上看到的一些大人物？人們經常將體重放在錯誤的手上（應該放在站立腿的另一側），這會導致他們將臀部向錯誤的一側打開。或者，他們將這個動作變成一種下蹲，彎曲雙膝而不是只是彎曲工作膝蓋，以將重量分佈在所有錯誤的地方。在事實上的飛機姿勢中將腿向後伸展太遠也是禁忌，就像在伸展動作時弓起上半身一樣，因為這會妨礙你正確地啟動你的核心。

幸運的是，在單腳啞鈴硬舉中調整這些動作就像按上面影片中的播放按鈕一樣簡單，阿特金斯在影片中示範如何以正確的方式進行該動作。如果當你完成時你的整個下半身都著火了，你就會知道你已經成功了。