6 種可提高腳趾穩定性的練習，以減輕燒傷程度

「在運動過程中，當你放鬆或抬起腳趾時，你會提高肌肉力量、張力以及平衡性，」格雷戈里說。「你將增強提供穩定性和保護關節的肌肉——本質上是預防傷害。例如：當我失去平衡時，我能夠激發核心肌肉並穩定身體，從而防止我跌倒或受傷。” 您還將鍛鍊身體的後側，她說後側負責跳躍和跑步等運動。

她說，當你開始用腳趾運動時，你會想要放鬆。第一次開始時，不要把腳跟抬得太高，以免跌倒或抽筋。「隨著年齡的增長，我們的腳踝會失去活動能力，所以在新的水域中放鬆你的腳趾，」她說。收緊核心肌群，擠壓臀大肌以保持穩定，並透過腳的兩側著地，抵制讓所有重量落到腳小指邊緣的衝動。
完成後
一定要伸展

小腿

和

腳趾
。

格雷戈里說，以下穩定性練習是開始鍛鍊腳趾的好地方。

可以用腳趾進行穩定性練習

1. 腳跟抬高

從雙腳分開與臀部同寬的距離開始。壓入雙腳兩側，將腳跟抬離地面。擠壓臀部，並有控制地降低。

2. 啤酒花

雙腳分開站立，與臀部同寬，筆直跳起，先抬起腳跟，然後抬起腳掌，將地板推開。安靜地著陸，保持膝蓋柔軟並稍微彎曲。

3. 窄V

雙腳呈 V 字形，腳跟向內，腳趾向外，確保膝蓋和腳趾指向同一方向。保持腳跟併攏，抬起腳跟並保持在頂部。膝蓋處向下和向上彎曲以鍛鍊大腿。

4. Plié 深蹲，腳跟抬起

深蹲，膝蓋和腳趾朝外，雙腳分開足夠遠，這樣當你蹲下時，膝蓋不會超過腳趾。蹲下，保持挺胸，收緊腹肌。當你到達底部時，抬起腳跟並放回原位，然後再恢復站立。

5.帶腳跟提升的橋式

開始仰臥。彎曲膝蓋，將腳平放在地板上。擠壓臀部，同時將臀部抬起至橋樑位置。將腳跟抬離地面，同時保持臀部抬起。將腳跟放回地板上，然後將身體放低到地板上。

6.單腳保持，腳跟抬起

單腳站立，抬起腳跟並盡可能保持原木。感覺下半身的所有肌肉都被激活並做出反應，以補償和穩定您的身體。