這個 5 分鐘的泡沫軸滾壓程序還可作為您最常用肌肉的按摩

泡沫滾軸

是您可能又愛又恨的健身運動之一。是的，你

應該

這樣做是為了緩解肌肉緊張，但當你觸及那些超級酸痛的熱點時，它會燃燒得非常厲害。為了讓您最常用的肌肉群在釋放時發出“ahhhhh”的聲音，Nike 大師訓練師

Traci Copeland

為我們帶來了下半身泡沫滾動練習，您只需五分鐘即可完成。

「我喜歡泡沫軸滾壓，因為你幾乎可以在任何地方做，它對於

肌筋膜放鬆

很有幫助，而且幾乎適合任何人，」科普蘭在本週 Well+Good 的 YouTube 健身系列

Good Moves
節目中說道
。

「你可以在運動前和熱身前進行，也可以在運動後預防受傷。」無論你是跑者、HIIT 鍛鍊愛好者，還是下半身因坐著而緊張，它都適用。一整天（因為

這

也會發生）。「好處是，感覺有點像按摩——至少當你完成時應該是這樣的感覺，」她說。專業提示：試著保持放鬆，並期待最終你會得到甜蜜的緩解。

試試這個下半身泡沫軸滾動練習

每條腿做每個動作 30 秒。

1. 小腿滾動：

從右側開始，將右小腿放在泡棉軸上。慢慢地上下移動，當您到達最佳位置或柔軟區域時，將滑鼠懸停在那裡並從一側移動到另一側。滾動時將臀部抬離地面。然後，擊打左側。

2. 腿筋滾動：

以相同的位置，開始在腿後膝蓋上方滾動以打擊腿筋。上下走動，一定要懸停在緊張的地方。

3. 臀部滾動：

坐在泡棉軸上，將右腿交叉在左腿上方，形成四字形，然後來回滾動臀部區域。將滑鼠懸停在狹窄的地方，然後換邊。

4. 髂脛束滾動：

將後腿交叉到前方以保持穩定，並沿著腿側上下滾動。向下捲動到膝蓋上方，並確保通過此呼吸。換邊。

5.股四頭肌滾動：

面朝下躺著，將泡沫軸放在股四頭肌下方，另一條腿放在一邊。從膝蓋上方開始，用滾輪上下移動。換邊。