這是人們對自重訓練最常見的 3 個誤解

「您可能已經熟悉俯臥撐和引體向上等自重練習，但還有無數其他練習可以用來增強肌肉、力量、耐力和從頭到腳的靈活性，」特雷弗·蒂姆說， Openfit的

私人

教練

和內容總監

。

但由於自重訓練不涉及任何特殊設備，因此它可能被認為是一種更容易或不太有效的運動方式……但教練說事實並非

如此

。繼續滾動查看教練所說的人們對自重訓練的三種最常見的誤解，以及有關鍛鍊方式的真相。

1.僅適合初學者

提姆說，關於自重訓練的首要信念之一是，自重訓練只適合剛開始養成健身習慣的人。但他強調這根本不僅僅是初學者水平。「如果你需要證明自重訓練的威力有多大，只要看看體操運動員就知道了，他們是世界上最強壯的運動員之一，而且他們所做的幾乎就是自重訓練，」他說。

2.這不是變強的有效方法

提姆說：「人們認為自重訓練並不是保持體形的有效方法。」他指出，事實並非如此。“總有一種自重運動可以像負重運動一樣有效地挑戰你的肌肉。” 他建議透過在傳統自重動作的基礎上增加變化來做到這一點。

「如果你可以輕鬆地連續做 30 個俯臥撐，請嘗試改用挑戰你只完成 10 到 15 次的變式，比如下斜俯臥撐，」他說。看看這些

讓運動更上一層樓的

俯臥撐變化式
。
德文威金斯 (Devin Wiggins)

是Openfit 上的600 秒訓練師和主持人，他還建議放慢重複次數、調整角度並改變其他變數（例如重複次數或恢復時間），以使自重鍛鍊更具挑戰性。

3.它對你的身體沒有足夠的作用

「自重訓練中沒有任何事情是孤立發生的，」韋格曼說。當然，舉重確實會挑戰某些肌肉群，但他指出，自重鍛鍊可以同時鍛鍊到更多的身體部位。「無論你在自重訓練中做什麼，你的核心都會參與並激活。一切都應該始終投入並發揮作用，因此請確保你在每次練習中都考慮到你的整個身體。” 有一個典型的例子嗎？他說俯臥撐可以充分鍛鍊你的核心肌群，儘管這是一個很好的手臂鍛鍊（對於二頭肌彎舉則不然）。

嘗試這種僅涉及您體重的全身力量運動來挑戰：

另外，關於運動後的酸痛
是否
意味著您的運動確實有效，
以下是事實
。
這是關於出汗運動
的了解

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