有
很多不同的方法可以增強您的上半身。你可以使用啞鈴、壺鈴、
伏地挺身
、
引體向上
──這樣的例子不勝枚舉。但您可能從未想過在客廳進行身體衝浪來增強肌肉力量（並清潔地板）。
賈達·平克特·史密斯 (Jada Pinkett Smith)
最近嘗試了相當創意的上半身地板鍛煉，任何人都可以輕鬆在家中進行，無需任何設備，只需一條毛巾即可。
萍克特史密斯把一條毛巾放在地板上，拖著身體穿過房間，完全沒有雙腿的幫助。當您進行動作時，整體重鍛鍊會激發您的手臂和背部肌肉。我的意思是，你可以
看到
她的肌肉在整個鍛煉過程中都在工作，如果你需要進一步證明這非常困難，
只需聽聽她的咕噥聲即可
。
此舉的靈感似乎來自衝浪者劃槳出海。在進行上半身地板鍛鍊期間多次穿過房間後，您不會發現自己全身濕透，但您會像專業衝浪者一樣感到酸痛。（閃亮的地板只是一個額外的好處。）
https://www.instagram.com/p/B-7wvi9jn4v/
如何進行賈達·萍克特·史密斯的上半身地板鍛煉
將毛巾放在硬木或瓷磚地板上。（您需要在能夠輕鬆滑動的表面上工作。）
俯臥，將毛巾放在核心、臀部和大腿下方。
將肩膀抬離地面，將雙臂在頭頂上方的地板上伸展，並利用上半身的力量將下半身拉向雙手。（當你開始出汗時，這會變得更加困難，因為你沒有那麼多的抓地力。）
穿過房間，然後轉身回到起始位置。重複三次。
透過這些上半身練習來擴展您的鍛鍊：
要了解更多增強上半身力量的方法，
請嘗試這種 9 步啞鈴手臂鍛鍊
。然後
進行 15 分鐘的手臂鍛煉
，只使用阻力帶。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
HIIT 訓練鍛煉