以下是如何使用 Theragun 進行全身按摩

「Theragun 使用錘擊/重擊動作來釋放結，減少緊繃感，並幫助增加血液流動，」美國隊運動脊椎按摩師、DC、DACBSP R. Alexandra Duma 說。「敲擊治療設備有助於解決每個人的肌肉酸痛問題，從專業運動員到在家進行 Instagram 鍛煉的任何人。該工具還可以用於下調中樞神經系統，幫助您感到放鬆和平靜，並加快速度鍛煉後肌肉的恢復時間。”

Duma 博士說，Theragun 的另一個優點是它重量輕、用戶友好，並且可以透過操縱來觸及您的所有肌肉。也不需要很久就能得到緩解。您只需每天指定 10 分鐘來治療所有主要酸痛部位，從緊繃的頸部和肩膀到酸痛的小腿。以下是您購買

Theragun
時的選擇
，以及如何為自己進行全身 Theragun 按摩。

您應該購買哪種Theragun？

1.

THERAGUN 迷你型

，199 美元

該設備是 Theragun 選項中最實惠的一款，重量輕、結構緊湊，並配有舒適且符合人體工學的手柄，可以輕鬆瞄準難以觸及的區域，例如下背部。

2.Theragun

精英版

，399美元

Theragun Elite 超靜音，具有兩種速度（深度治療速度和針對超級酸痛或敏感區域的較輕速度）、三個符合人體工學的手柄和四個附件，可幫助您深入肌肉，獲得更多緩解。

3.Theragun

Pro

，599 美元

Theragun Pro 是最昂貴的，但也是最強大的。它具有可讓您輕鬆觸及整個身體的可調節臂、六個泡沫附件和符合人體工學的多手柄。它也

更安靜並且電池壽命更長

。

在此影片中查看 Theragun 在現實生活中的使用情況：

以下是如何為自己進行全身 Theragun 按摩

1. 頸部

由於這是一個更敏感的區域，Duma 博士表示，請確保您將 Theragun 用於連接頸部並對其產生影響的肌肉，而不是頸部本身。您也可以選擇適合您的壓力和速度。

頸部按摩方法：

• 
  將 Theragun 緊緊握住 10 秒鐘，然後左右、上下移動頸部。
  
• 
  確保沒有刺痛感或麻木感，並且該技術不會讓您頭痛。
  
• 
  另外，在使用 Theragun 刺激下頸椎和肩部頂部的背部肌肉時，盡量不要拉緊手腕。
  
• 
  花最多兩分鐘按摩肌肉群。
  

2. 肩膀

由於肩部複合體涉及一系列肌肉，Duma 博士表示，在 Theragun 按摩過程中，針對盡可能多的肌肉進行按摩非常重要。「試著用另一隻手進入肩膀後部區域，」她說。“你還可以添加一些肩部運動來進入不同的肌肉纖維。”

肩部按摩方法：

• 
  使用工具時，將拇指向上並伸展手臂，伸展至胸肌和二頭肌區域。
  
• 
  不要忘記在三角肌和腋下區域使用 Theragun，輕輕施加壓力。
  
• 
  花最多兩分鐘按摩肌肉群。
  

3. 返回

腰部

緊繃或疼痛是很常見的

，無論是因為運動或一天中大部分時間坐著。幸運的是，Theragun 可以幫助鍛鍊肌肉，讓您感覺不到最佳狀態。

如何按摩背部：

• 
  將 Theragun 放在您的腰部區域。將其握緊，或者如果感覺良好的話可以增加一些彎曲和伸展。
  
• 
  按摩靠近脊椎的肌肉時，試著增加一些左右運動，以按摩埋在多層組織下且難以觸及的 QL（腰方肌）肌肉。
  
• 
  如果需要的話，也可以在臀部使用該工具，繼續向下移動身體。
  
• 
  花最多兩分鐘按摩肌肉群。
  

4.大腿內側

杜馬博士說，你的大腿內側肌肉經常被忽視，但它們可能是你可能經歷的腹股溝或膝蓋疼痛的原因。這就是為什麼定期按摩它們很重要。

按摩大腿內側的方法：

• 
  在臀部內側（從恥骨到膝蓋上方）使用 Theragun。
  
• 
  您可以站立或坐著進行此操作，採取 4 字形姿勢。
  
• 
  花最多兩分鐘按摩肌肉群。
  

5. 小牛

您的小牛需要比您想像的更多的細心呵護。「它們會做很多工作。當你走路或跑步時，它們會參與其中，如果它們太緊，可能會導致夜間小腿抽筋，」杜馬博士說。

如何按摩小腿：

• 
  使用 Theragun 治療這些肌肉的最安全方法是採取坐姿，將腳踝交叉在對側膝蓋上。
  
• 
  在這個位置，您可以接觸到小腿肌肉，並且不會因為試圖彎腰夠到小腿肌肉而拉傷背部。
  
• 
  為了獲得更多緩解，請嘗試上下移動腳趾和腳踝來增加運動量。
  
• 
  花最多兩分鐘按摩肌肉群。
  

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