運動會
帶來很多即時的滿足感。一次流汗可以立即讓你心情變好（感謝
內啡肽
），並且將足夠多的汗水串在一起，幾週後就可以對你的健康和身體產生影響。
但是，雖然我們大多數人傾向於短期考慮我們的健身目標，但展望
未來幾年甚至
幾十年
才符合我們的最佳利益。因為，透過長壽練習，我們可以讓我們的身體盡可能長時間地正常運作
紐約市長壽實驗室的創始人亞歷山大·斯塔查
·弗萊明 (Aleksandra Stacha-Fleming)
表示：「隨著年齡的增長，不活躍、不堅強可能意味著你無法完成生活中的事情。」該實驗室適合所有年齡層的人。
制定有助於身體正常老化的運動計畫。“你也將無法走動——你可能無法在不氣喘吁籲的情況下爬上地鐵的一段樓梯。” 考慮到
久坐的生活方式
會增加心血管疾病、糖尿病和高血壓等疾病的風險，因此在晚年保持良好的心態就顯得尤為重要。
雖然您在退休之前似乎不需要擔心這些事情，但開始將它們作為鍛煉計劃的一部分優先考慮永遠不會太早。「你不想等到為時已晚，」斯塔查-弗萊明說，因為在
得到某種診斷或受傷
之前
開始這項工作是最有幫助的。
考慮到這一點，每一個以長壽為重點的運動計畫都應該由三個部分組成：有氧運動、力量和靈活性或活動能力訓練。這些元素各自都有特定的用途，但它們協同工作效果最佳。“有些人只做有氧運動，有些人只做力量訓練，但你需要擁有這一切，”斯塔查-弗萊明說。“他們需要團結一致。”
1. 為了你的心臟：有氧運動
定期讓心臟跳動是任何運動方案的關鍵因素，但當我們談論長壽時，這一點尤其重要。「你的心臟是一塊肌肉，你需要刺激它，」斯塔查-弗萊明說。「如果你沒有任何心血管能力，你在任何運動中都不會持續超過 10 或 15 分鐘，因為你會氣喘吁籲，也無法恢復」。換句話說，保持心臟強健也是保持身體其他部位強健的關鍵。
嘗試這種有氧運動來長壽：游泳
瑪麗哈丁貝勒大學神經生物學家兼生物學助理教授 Seena Mathew 博士先前曾告訴 Well+Good，儘管任何能讓心臟跳動的運動（從
快
走到
跳繩
）
都會
讓
您保持健康。
還可以促進您的大腦。
「研究發現，
當你有記憶障礙和認知能力下降時，
你的[腦源性神經營養因子]水平就會降低，而游泳有助於
提高這些水平
，」她說。“這有助於記憶和認知，因此隨著時間的推移，你的記憶力會隨著年齡的增長而改善或保持不變，而不是下降。”
儘管研究人員並不能 100% 確定游泳為何會產生這種效果，但 Mathew 博士推測，這可能與水的鎮靜作用和躺在膝蓋上的冥想質量有關，或者與游泳中得到的全身鍛煉有關。水的阻力。不管怎樣，
跳進泳池
可以為你的心臟和大腦帶來雙重好處，進而延長壽命。
2. 為了你的骨骼：肌力訓練
斯塔查-弗萊明說：“你需要鍛鍊你的肌肉，向你的骨骼發出變得更強的信號。負重練習可以幫助你擁有更強壯的骨骼，從而幫助你長期保持力量。”
骨骼的強度
與鈣等礦物質的密度
直接相關
，缺乏運動會導致這些重要的骨礦物質流失更多（這會使您更容易患骨質疏鬆和骨折）。尤其是女性，應該優先考慮骨骼鍛煉，因為當我們經歷更年期時，我們的骨質密度會急劇下降。
嘗試這種長壽的肌力訓練：深蹲
Flex
Physical Therapy
創辦人、物理治療師
Joel Giffin（DPT）
先前曾告訴
Well+Good，無論您年紀多大，深蹲都是長壽的最佳運動之一。「有無數的方法可以修改、進步、改變和調整它以適應個人的能力，」吉芬博士告訴我們。“當以
最佳形式
完成時，無論難度如何，深蹲都是有益的，因為它是一種功能性練習，代表了我們每天需要做的運動：從坐到站，反之亦然。” 深蹲還可以鍛鍊大部分主要肌肉群——它們可以激活臀肌、腿部、臀部和核心肌群，握住啞鈴或壺鈴，你可以同時增加上半身的燃燒效果。
與教練梅根·魯普 (Megan Roup) 一起學習如何完善您的深蹲姿勢：
3.平衡：靈活性和機動性
靈活性（肌肉的伸展能力）和活動性（關節達到最大活動範圍的能力）對於確保以後生活中適當的運動和平衡都很重要——只要問問這位74 歲的澳大利亞男子，他正在鍛煉自己的身體
。每天都有流動性
。
嘗試這種長壽的移動動作：坐在地板上
儘管我們大多數人久坐的時間可能比健康的時間要多，但坐在地板上混合起來
實際上可以延長壽命
。這是因為盤腿坐著不僅會挑戰您的活動能力，從地板上上下下來也可以鍛鍊
您的核心和平衡
。「坐在地板上並定期做長而深的深蹲是促進血液循環、血液流動和能量、增加靈活性和運動範圍、創造空間並建立對身體更深入的認識的好方法，同時幫助您感到腳踏實地，」身體調整專家
Lauren Roxburgh
先前曾告訴 Well+Good。
瑜珈流，就像這裡示範的那樣，也可以幫助您提高靈活性和活動性：
最後一點
雖然將任何運動納入您的日常活動都會有所幫助，但您一定要確保偶爾將事情提高一個檔次。
研究表明
，長壽的最佳運動方式包括高強度的身體活動。無論是
HIIT 課程
還是
比你習慣的
更快的步行，
都取決於你的身體以及是什麼讓你的血液泵動。
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