破壞側平板支撐姿勢（並給腹斜肌帶來壓力！）的 3 個最大錯誤

無論您喜歡哪種類型的鍛煉，您都可能遇到過

側平板支撐
的一些變體
。
它們是從槓鈴

到

訓練營
的各種健身方式的固定裝置

，是鍛鍊手臂和斜肌的 A+ 方式。

但僅僅因為這一舉動很常見並不一定意味著它很容易。根據

Le Sweat 創辦人 Charlee Atkins
介紹
，人們在側平板支撐時常犯很多錯誤，因此無法獲得充分的益處。「側平板支撐的目標是先鍛鍊核心肌群，同時也鍛鍊手臂力量，」阿特金斯說。“但是為了成功地保持側平板支撐，你需要確保你的陣型正確。” 另外，她解釋說，重要的是要確保你做得正確，以避免任何形式的傷害。她經常看到的一些最大的外形缺陷是什麼？

1.肩膀向前旋轉或上推離手腕太遠：

肩膀應在手腕正上方成一條直線，中指指向前方。你的頭部應該與你的腳跟直接在一條直線上，在你的身體上形成一個漂亮、堅實的平面。

2.臀部太高或太低：

為了從頭到腳趾形成一條直線，您需要確保臀部不太高或太低。透過核心和臀肌的參與，將它們保持在中心。

3.雙腳分開太遠：

你可以疊放或錯開雙腳，但如果雙腳錯開，前腳的腳跟應該接觸後腳的腳趾。無論您如何放置雙腳，您都需要確保雙腳彎曲。

現在您已經知道側平板支撐的錯誤方法了，請按上面影片中的「播放」觀看阿特金斯示範正確的側平板支撐方法。還有一件事要記住？修改一下總是可以的。「如果保持完整的側平板支撐太困難，那麼最好放下底部膝蓋，而不是失去對齊，」阿特金斯說。然後，您可以逐步實現完整的表達。

一旦你完善了側平板支撐，

看看你是否能掌握其他平板支撐類型

。然後你就可以逐步完成訓練師所說的「

最難的傾斜動作

」。