7 種健身房替代方案，證明您可以隨時隨地鍛鍊身體

Rumble Training 和 Rumble Boxing

聯合創始人

Noah Neiman
表示
：“鍛煉不僅僅關乎
你做
什麼

，還關乎
你
如何

做

。 ” “由於我們現在無法去我們最喜歡的健身室，所以我們必須採取任何必要的手段保持活躍。” Neiman 一直在自己的帳戶上舉辦Instagram Live 鍛煉活動，他的粉絲們的加入引起了巨大的反響。「人們簡直不敢相信，在幾乎沒有任何設備的情況下，再加上大量的努力，就能獲得如此出色的鍛煉效果。” ”。

事實上，你需要的唯一

真正、

必要的健身器材就是你自己。
Dogpound

的教練

朱莉婭·布朗 (Julia Brown)
表示：“無需額外設備，您就可以進行全身鍛煉

。 ” “能夠利用自己的體重是增強身體各個部位力量的完美方式，包括核心、臀部、手臂和腿部。添加一點有氧運動來讓心臟跳動，你就可以全面的鍛煉。” 健身房的不同之處在於它擁有用於所有這些的指定工具，但您可以在其他地方獲得所有這些元素。
Poulin Health and Wellness
的培訓師兼創始人尼古拉斯·波林 (Nicholas Poulin) 表示：“嘗試學習新東西，例如舞蹈或接受不同的在線教練，這既有趣又令人興奮。

”

為了讓你大汗淋漓，唯一

真正且

不可或缺的健身器材就是你自己。

即使您非常喜歡去健身房，在

健身房
外
運動也有其好處。如果您在戶外，顯然您會在出汗時獲得一些維生素 D、新鮮空氣和（有時）一劑自然療法（而不是在橢圓機上觀看《與卡戴珊姐妹同行》

）
。
戶外跑步可以是一種觀光的方式，這取決於你的步伐將帶你去往何處。除此之外，改變一切並走出家門快速出汗也是一個很好的挑戰。

除了在出汗方式上發揮創意之外，您還可以在出汗所使用的設備上發揮創意。有無數的

家居用品可以兼作健身器材

，從使用湯罐作為配重到毛巾作為阻力帶。「例如，對於那些想要增加重量的人，您可以使用一箱水或其他大件物品進行負重深蹲，」布朗說。感覺受到啟發了嗎？繼續滾動，了解如何在當地健身中心外出汗的靈感。

進行肌力訓練

內曼指出，他主要的鍛鍊方式一直是透過舉重和健身操進行肌力訓練。他的小費？「選擇一些練習，選擇每次練習的重複次數，添加一些精彩的音樂，然後重複，」他說。他最喜歡的基本動作包括深蹲、弓箭步、高膝刺拳和交叉、拍肩、開合跳、平板支撐、跳深蹲、登山和立臥撐跳。

僅供參考：這是做伏地挺身的正確方法：

將間隔串在一起

與上面的觀點類似，您可以創建幾個回合的迷你鍛鍊間隔。例如，布朗建議做三輪：15 次自重深蹲、20 次脈衝深蹲、25 次開合跳和 30 秒平板支撐，作為一個間隔，進行 3 次。創建另一個，然後以終結回合結束比賽，作為一種爆炸性的方式來提高你的心率。她的首選：三輪 30 秒的牆坐、五到八次俯臥撐和 10 次波比跳。

試試在家進行 HIIT 鍛煉，快速出汗：

學習舞蹈

如果你想嘗試新的東西，普林建議學習舞蹈——當然，這也可以作為一種鍛鍊。「我正在練習薩爾薩舞動作，」他談到自己的健身房另類技巧時說道。無論是薩爾薩舞、探戈舞、排舞，甚至是您從未嘗試過的不同有氧舞蹈課程，這一切都會讓您流汗。

這是您可以在家嘗試的初學者舞蹈有氧運動：

出去走走

好消息是步行是一種合法的運動方式，而且不需要跑步機。
全天步行以保持活力不僅是

Blue Zones 的理念
，而且步行也是邁出步伐、讓心臟跳動的最基本方式。試著

指導步行運動

（是的，這些都是存在的），進行

強力步行

，或只要有時間就在您的社區中漫步。

僅供參考：如果您願意，您可以將跑步機的工作變成力量步行運動：

騎自行車

不一定要在自行車工作室才能獲得動感單車的好處。要嘛投資一輛自行車，要嘛透過 CitiBike 或 Lyft 等方式租一輛自行車，然後去人行道上做一些簡單的有氧運動。調整你的速度和阻力以增加強度。

以下是一位 Well+Good 員工嘗試水下旋轉課程時發生的情況：

開始跑步

在健身房之外最簡單、最OG的運動方式之一就是跑步。繫上你的首選跑步運動鞋，讓雙腳帶你去任何你想去的地方。收聽播客或您最喜歡的播放列表，或讓鍛鍊應用程式引導您完成無需跑步機的跑步。

在開始之前觀看如何保持正確的跑步姿勢：

拿一張瑜珈墊

基本上你可以在任何地方做瑜珈——你只需要一張墊子。觀看

Well+Good 的

本月培訓師俱樂部

之類的直播內容
作為指導，並透過拜日式和流程來提高您的靈活性和力量。

以下是幫助您入門的初學者瑜珈流程，由 Val Verdier 提供：

同樣有幫助的是：觀看 2020 年一些

熱門的線上串流媒體鍛煉

，您可以隨時隨地觀看。這是

普拉提腹肌鍛煉

，*也*不需要去健身房。