在家進行有氧運動
並不
總是
那麼容易。當你在健身房裡沒有跑步機、橢圓機或其他運動機器時，你通常只能用開合跳和其他活動來補償，說實話，這些活動很快就會變得無聊。但我保證在家提高心率既有趣又有效——尤其是當你跳舞時。
我們喜歡高能量的有氧舞蹈動作，因為它們不需要任何設備，所以非常適合在客廳中央進行。儘管這些課程幾乎不適合被視為鍛煉，但您將獲得與在健身房獲得的所有相同的好處，甚至更多！
隨著歡快的音樂移動，除了鍛鍊身體的每一塊肌肉之外，它還可以改善大腦功能，有助於協調和平衡，並提升您的情緒。
除了令人愉快（無論您是否認為自己是一個優秀的舞者！）之外，有氧舞蹈還可以釋放出一系列身體和精神上的好處。隨著歡快的音樂移動，除了鍛鍊身體的每一塊肌肉之外，它還
可以改善大腦功能
，有助於
協調和平衡
，並提升您的情緒。這些天我們都可以使用的東西。
無論您是有氧舞蹈新手還是已經認為自己是 Queen Bey 級別的舞者，這些運動都將為您提供身體所需的中午心率峰值。
透過這些家庭有氧舞蹈運動之一來鍛鍊身體
如果您是初學者：
與 Amanda Kloots 一起初級有氧舞蹈
由AK!
創辦人 Amanda Kloots 領導
健身
，如果您是有氧舞蹈新手，這項 9 分鐘的鍛鍊非常適合。影片中只有五個簡單的動作：一步觸地、單單雙腳跟點、三步轉身、踢腿和縱橫跳。
與 MadFit 一起進行 15 分鐘舞會鍛煉
這項超級有趣的舞蹈有氧運動將帶您回到 2000 年代，同時聆聽 Beyonce 的“Crazy in Love”和 Pussy Cat Dolls 的“Buttons”等熱門歌曲。它將舞蹈動作與自重力量訓練相結合，進行全身鍛鍊。
如果您是中級：
與 Katia Pryce 一起表演 6 分鐘腹肌舞者
不要讓短暫的時間欺騙了您——這個 6 分鐘的運動可不是開玩笑。這種有氧舞蹈運動可以讓您在墊子上鍛鍊腹肌，無需做任何仰臥起坐即可鍛鍊您的核心肌群。
20 分鐘時髦健身全身有氧舞蹈
這項有趣的運動將透過中級有氧舞蹈動作讓您的心跳持續 20 分鐘。這些充滿活力的動作與流行歌曲結合，讓您動起來、律動起來。
如果你是高級的：
影片以 Kloots 的初學者有氧舞蹈動作為基礎，讓您感覺自己像個專業人士。該影片包含從開合跳到臀部流行音樂等各種內容，將幫助您出汗。
與 Katia Pryce 一起練習 15 分鐘腹肌舞者
如果您喜歡 Pryce 的第一次舞者腹肌訓練，您一定會喜歡這個更長的版本。開始這項有趣的鍛鍊吧，它可以為您提供最好的有氧運動和力量，以增強您的核心肌群。
這就是為什麼教練說
早上做有氧運動是成功的最終關鍵
。然後來認識
“有氧瑜伽”，它毫無疑問會給你帶來你所要求的最好的全身出汗效果
。
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