沒有權重？沒問題。這些常見的家居用品兼作健身器材

事實上，任何

有重量

且適合你手中的東西都可以兼作啞鈴，所以請隨意發揮創意。但為了激發一些靈感，我們整理了一份最近出現在我們鍛煉中的常見物品清單……並防止我們在亞馬遜 Prime 上恐慌性購買整個家庭健身房，或使用我們的小狗和嬰兒作為自由重量。

使用家庭用品代替重物

牛奶罐或洗衣粉：

一加侖牛奶重約 8.5 磅。每隻手握住一個，然後將二頭肌彎舉起來，或

將其視為壺鈴並進行一些擺動

。

水瓶和湯罐：

一個八盎司的水瓶重約一磅半，因此您可以每隻手使用一個來進行一些較輕重量的手臂鍛鍊。罐頭稍微輕一些，但也可以製造出非常輕的重量。在平板支撐過程中，您也可以在手下使用鋼製水瓶或罐子，以增加不穩定的挑戰。

一袋麵粉或糖：

烘焙麵包休息一下，將糖和麵粉帶入“家庭健身房”，在那裡您可以輕鬆地用它來舉重。

洗衣籃：

所有堆積的衣物？充分利用它，將籃子視為大重量，並將其用於硬拉。

使用家居用品代替阻力帶

毛巾：

毛巾的作用不僅僅是擦去運動後的汗水：只需將其拉到雙手之間即可製作 DIY 阻力帶。

運動衫或 T 卹：

就像使用毛巾一樣，您也可以使用 T 卹或運動衫來為手臂鍛鍊創造阻力。

一條繩子：

如果你手邊有一條隨意的繩子，那麼現在就是實際使用它的時候了。將其用作循環，就像使用阻力帶一樣，

循環進行腹肌和背部鍛鍊

。

使用家居用品代替滑翔機

毛巾：

毛巾的另一個用途？不穩定訓練。從平板支撐姿勢開始，將毛巾放在腳下，然後慢慢地將臀部移至空中，同時將腳滑向雙手，以進行（具有挑戰性的！）平板支撐到長矛的動作。

紙盤：

你可以用紙盤做同樣的事情，你會發誓你正在使用真正的東西。

試試這個臨時的改革者運動來證明。

又厚又滑的襪子：

在木地板上滑行時真正需要的只是一雙超級滑的襪子。只要確保它們足夠厚以避免碎裂（或兩對疊起來）。

其他可以發揮創意的家居用品

樓梯：

要在室內進行有氧運動，請在家裡或公寓大樓的樓梯上跑上跑下。您很快就會感到灼燒感。

靠牆：

還記得以前在體育課上必須做的靠牆坐嗎？現在是讓他們重新採取行動的最佳時機。挑戰自己堅持一分鐘，然後每天再運動 30 秒。

吸塵器：

在吸塵器頂部堆疊一些重量（透過上面列出的配重裝置），然後將其移過吸塵器，以將一些

家用雪橇

推入。

背包：

為了讓你的自重運動增加一些額外的重量，可以在背包裡裝滿罐子和瓶子。穿著它進行深蹲、弓箭步、伏地挺身或上下樓梯時。

掃帚：

需要恢復嗎？掃帚可以幫忙。

將其放在兩張椅子上，形成一個家用引體向上桿

。但是，顯然，請確保它穩定，這樣就不會傷害自己。