您的頭部「和保齡球一樣重」—這 4 次伸展運動可以幫助您利用頭部重量來緩解頸部疼痛

華盛頓特區的 Keren Day 是

紐約市 Racked 拉伸工作室的脊椎按摩師和專業擔架師，他說我們都有足夠的能力來應對，嗯……擁有頭部的巨大考驗。當我們不斷轉向不自然的運動類型時，問題就出現了。「我們的身體是為了支撐頭部結構而設計的。問題始於所有不自然的姿勢，這些姿勢會給我們的身體帶來重複的壓力。整天低頭看手機和電腦等活動會增加頸部的壓力和壓力，

」

說戴博士。

隨著時間的推移，脖子發短信和其他不良姿勢習慣會讓我們面臨慢性頸部疼痛、緊張性頭痛，甚至肩部不適的風險。因此，在這個美麗的新世界中，我們中的許多人都在打字（並且把頭伸得

那麼

遠），戴博士說，當您感覺頭重腳輕時，您應該標記一些伸展運動以進行


移動的負擔。

4 個拉伸頸部張力的動作，利用頭部重量作為平衡

1.椅子向前折疊

這個伸展運動相當直接，要求您坐在椅子邊緣，將軀幹覆蓋在下半身上，同時放鬆頭頸和肩膀。「頸部的牽引力會讓你感覺很棒，」戴博士說。“任何一種讓你的頭可以晃動的懸掛方式都感覺很棒。” 翻身並將計時器設置為兩分鐘，我保證您的脖子會感覺很棒。

2. 泡沫軸“T”

「這是我們一直以來最喜歡的動作之一，它利用重力來幫助矯正和重新調整你的脊柱，」戴博士說。「在辦公桌前工作一整天、使用手機或長時間坐著之後，這種感覺也很棒。” 去做吧：

1. 
   垂直躺在泡沫軸上。確保您的頭部和頸部有枕頭或毯子支撐。
   
2. 
   讓你的脊椎靠在泡沫軸上放鬆，你的手臂放在你身邊，與肩同高，筆直略低於肩高。「重力會讓你的身體糾正姿勢，打開你的胸部和肩膀，並釋放頸部的緊張，」戴博士說。
   
3. 
   開始躺一到兩分鐘，然後可以隨心所欲地躺多久（五到八分鐘）
   

3.側頸拉伸

1. 
   坐在椅子邊緣，使脊椎自行對齊。雙腳分開與肩同寬。讓你的肩膀和手臂放鬆在你的身邊或你的腿上。
   
2. 
   保持頭部與肩膀在一條線上，緩慢而輕輕地將右耳移向右肩，不要讓肩膀向上移動。
   
3. 
   保持該位置約一到兩秒鐘，然後輕輕地將頭轉向另一側肩膀。維持一到兩秒鐘，然後重複該動作六次。
   

4.頭部傾斜

1. 
   坐在椅子邊緣，讓脊椎自行對齊。再次將雙腳分開，與肩同寬。讓你的肩膀和手臂放鬆在你的身邊或你的腿上。
   
2. 
   慢慢地、輕輕地收起下巴，使頭部與肩膀保持在一條線上。接下來，輕輕向上看，將頭部和頸部保持一到兩秒鐘，然後向下看向雙腳，保持一到兩秒鐘。重複六次。
   

當你已經開始伸展運動時，

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