這款矯正體形的家用深蹲機真正為您提供支持

DB Method
的創始人 Erika Rayman
（229 美元）
表示：“像深蹲這樣的經典多關節運動需要大量的技術技能和身體意識才能正確執行。”
“對於那些在沒有教練指導的情況下獨自鍛煉的人來說，這是一個需要克服的巨大障礙。” 根據
名人健身教練
Eric Fleishman

的說法，正確激活臀肌是很棘手的
，
尤其

是在深蹲中，因為這項運動本質上很難隔離適當的肌肉。

那是因為其他肌肉會接管。「人們在深蹲時往往會加重股四頭肌或下背部的負荷，」弗萊什曼說。“這就是為什麼很多深蹲方式錯誤的人往往會出現下背部問題、股四頭肌和膝蓋疼痛。” 他說，在深蹲這樣的運動中，如果沒有正確地募集臀肌，甚至可能會導致受傷，因為如果較大的肌肉沒有參與進來，較小的肌肉就會被激活。「這些不同的、通常較小的肌肉群通常較弱，並且不適合做特定的動作，」他說。

DB 方法機器之所以有效，是因為它減輕了股四頭肌的負擔。「你的臀肌是髖關節的肌肉，所以為了讓臀肌有效地工作，你必須給臀部施加負荷，」雷曼說。“機器支撐並引導您的體重向後移動，並與臀部保持一致。這使工作主要集中在髖關節周圍，這樣您就可以更輕鬆地激活臀部。” 這是一個非常簡單的裝置，你坐在座位上，座位位於連接到支架的槓桿上。你的腳跟放在底座上，你的手抓住所有東西所附著的桿子，然後你向下蹲，用你的臀肌為你提供動力。

即使您不想投資這台機器，您仍然可以在家庭運動中運用其原理。我們中的許多人在深蹲時傾向於將重量保持在前腳，但實際上我們應該將其轉移到腳跟。為了在執行此操作時感受到支持，請抓住沙發靠背或家中堅固的東西，以便您感到被支持。然後，將臀部向後並向上，開始進行第一次深蹲。您應該感覺到背部而不是小腿的感覺。

雷曼說，增強臀大肌的關鍵是增強全身力量，而不僅僅是可愛的桃子表情符號。「臀肌是穩定骨盆的主要肌肉群。這對上方和下方都有很大的影響，」她說。“強壯的臀肌為下背部提供支撐，並更好地與膝蓋對齊。” 這意味著深蹲引起的膝蓋問題會減少，還有

很多

其他好處。

有關正確深蹲的更多信息，請觀看下面的影片：

這些是

您在完成後應該進行的
臀肌伸展運動
。這就是如何避免

在運動中成為「夾屁股者」

。