我們有機會與 74 歲的 Kantilal Chiba 聊天，討論了他為保持健康而進行的老年人活動練習和鍛煉程序。
我在鍛鍊中所做的一切都解決了
我的
靈活性問題
。
我每週運動五到六次，每次訓練開始時我都會進行
五分鐘的「動物動作」熱身
，這些動作可以鍛鍊我的整個身體。我會做熊、猴子和青蛙的動作，這些動作是我用
GMB Fitness
的方法學到的。他們的健身理念非常適合我——他們專注於
功能性運動
，你可以在線上觀看他們所有的鍛鍊影片。
動物動作確保我的身體得到熱身，我的所有關節都為運動做好準備，我也做好了心理準備。為了像這樣鍛煉，你確實需要力量、靈活性和控制。我的訓練以技能為基礎，這樣每次訓練時，我都能學習並精通選定的技能。這樣做的好處是你的目標是具體的，這使你在精神和身體上都充分投入。
去年年底，我每天都在練體操吊環。但我覺得我已經忽略了自己的敏捷性和運動太久了，所以現在，在休息日我會練習側手翻、翻滾、深蹲跳和自由運動。這個習慣讓我有了更好的平衡。現在，我正在每週一、週三和週五進行 GMB Fitness「環二」計劃，這是一項純粹的體操環鍛鍊。它非常注重力量，同時教授各種技能，最終將成為一種流程，從一種技能過渡到另一種技能。
每次訓練結束後，我都會進行一系列的伸展運動。或者，如果我感覺精力充沛，我會做五種西藏儀式，這基本上是一種古老的類似瑜伽的練習，是一套非常平衡的練習。
我做我正在做的事情是因為我享受它是為了我的健康和幸福。我在澳洲一個美麗的公園裡獨自訓練，沒有任何壓力。如果需要的話，我會休息最多 90 秒。我對移動性的理解是控制身體移動的能力，我覺得自己在這方面很擅長。我不確定我們在這個年紀應該有什麼感受，但我會毫不猶豫地和我的孫子一起在彈跳床、地板上或游泳池裡。我們一直在玩。
2020 年 3 月 11 日告訴 Rachel Lapidos
有關練習全面的
高級鍛鍊程序
的提示
，請閱讀培訓師的以下規則。也請閱讀
凱西·伯根 (Kathy Bergen) 的故事，她是一位 80 歲的田徑
明星，打破了多項
記錄
。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好