消防員體能測試點燃你身體的每一塊肌肉

顯然，要成為一名消防員，你

必須保持良好的身體狀況

，這就是為什麼紐約消防局採用候選人體能測試（CDAT）來確定某人是否能夠勝任這項任務。如果你通過了，你就可以進入下一個階段──我們只能說說起來容易做起來難。

根據紐約消防局的

準備指南

，消防員體能測試涉及八項任務：75 磅重的樓梯爬升、軟管拖動、設備搬運、梯子升高和延伸、使用 10 磅重的大錘強行進入、搜索部分包括爬行至少70 英尺，救援部分包括拖曳165 磅重的人體模型，以及天花板破裂和拉扯。所有這些都必須在 10 分鐘、20 秒或更短的時間內成功完成。

為了幫助考生通過這些賽事，紐約消防局製定了一項專注於

提高身體力量和耐力的
訓練計劃
。所涉及的練習可以在有或沒有重量的情況下完成，幾乎可以鍛鍊身體的每個肌肉群，包括股四頭肌、腿筋、臀肌、小腿、三頭肌、背部、二頭肌、胸肌、肩膀、前臂、腹部肌肉等。這意味著要

進行大量的深蹲

、捲腹、引體向上、臥推和其他練習。

只剩下一個問題：根據你現在所掌握的知識，你認為你能通過消防員體能測試嗎？要準確了解這 10 分 20 秒內發生了什麼，請觀看下面的影片。然後開始你自己的訓練計畫——誰不想成為堅強的消防員呢？

你認為你能通過美國陸軍仰臥起坐測試嗎？

這就是它的意義

。那麼，試試

軍事風格的「戰術淋浴」吧，它可以讓你在一半的時間內清潔乾淨

。