脊椎按摩師
是肌肉和骨骼系統的奇才，他們整天致力於將人們的身體調整到
正確的位置
。
哥倫比亞特區脊椎按摩師羅伯特夏爾 (Robert Shire)
表示，在他們放回原位的所有骨頭中，
有一個區域是最常見的錯位區域。那個區域是？下背部。
紐約市
Tru Whole Care
的脊椎按摩師 Shire 博士說：「腰方肌或下背部肌肉是導致下背部疼痛的常見因素。」他強調
，下背部疼痛確實
非常
常見。為什麼這個
部位
會出現不正確的排列和疼痛？其中之一就是坐著。「長時間坐著會加劇這個問題，」他說。“例如，當我們坐在電腦前太久時，腰方肌會變得緊繃和痙攣。”
當您的
腹部肌肉無力
時
，這也會影響您的下背部肌肉。「核心力量薄弱會導致下背部肌肉過度工作，」夏爾博士說。“如果不休息，這些肌肉就會積聚乳酸，這會導致酸痛和痙攣。”
請記住，您的脊椎是彎曲的，因此正確的背部對齊需要呈現「S」形曲線——它不應該是一條直線。瑜珈教練兼物理治療師 Lara Heimann（PT）
告訴 Well+Good
，你的頭骨後部、肩胛骨（肩胛骨）和骶骨（骨盆下部的骨頭）應該對齊。這是保持正確姿勢的好規則，同時也可以保持背部的自然曲線。
如果您的下背部緊繃並且未正確對齊，您該怎麼辦？繼續滾動尋找脊椎按摩師批准的計劃，以實現正確的對齊（並減少令人困擾的疼痛）。
如果您的下背部不對齊，伸展運動會有所幫助
1. 伸展髖屈肌和股四頭肌：
為了幫助緩解下背部緊張和疼痛，夏爾博士建議站立髖屈肌伸展和股四頭肌伸展，這兩種伸展運動都針對大腿前部。這樣做可以確保骨盆的適當活動，從而減輕下背部肌肉的壓力。
2. 鍛鍊你的活動能力：
夏爾博士說，保持骨盆區域和下背部椎骨的活動能力非常重要。「確保骨盆、骶骨和腰椎正常活動是下背部健康的關鍵因素，」他說。試試這些
健身球背部伸展運動
，努力消除
您可能出現的
骨盆傾斜
。
3.考慮拜訪您的脊椎按摩師：
當其他方法都失敗並且您的下背部疼痛無法消失時，夏爾博士說脊椎按摩治療的調整「具體、溫和且有效地恢復正確的排列和功能」。
在每次運動結束時添加
臀橋運動
也有助於緩解腰痛。以下是
臀肌不平衡
如何導致腰痛（以及修復它的五種練習）。
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