增強背部力量的秘密武器是穩定球——具體使用方法如下

「大多數人只將『六塊肌』視為腹肌，但穩定球可以鍛鍊
核心肌群的
各個

側面，其中包括背部，」

Equinox 高級訓練師兼

Hyperwear

運動員
Gerren Liles
說。“通過結合背部和臀部收縮來挑戰背部的練習使球成為加強後鏈的寶貴工具。”

“大多數人只將‘六塊腹肌’視為腹肌，但穩定球可以鍛鍊
核心肌群的
各個

側面，其中包括背部。” ——Gerren Liles，Equinox 資深訓練師

與一些背部強化練習（尤其是在健身器材上進行的練習）不同，使用穩定球可以讓事情變得簡單。沒有複雜的說明需要弄清楚，您可以在舒適的家中鍛鍊肌肉。要嘗試 Liles 最喜歡的三種產品，請按照以下說明操作。

根據教練介紹，最好的穩定球背部練習

反向延伸

1. 
   俯臥在球上，將腹部和臀部放在球的頂部，手和腳放在地板上。
   
2. 
   用手穩定身體，收縮下背部和臀部，慢慢將腳抬離地板，保持雙腿併攏。你身體的其他部位都不應該移動。盡量保持雙腿與軀幹平行。
   
3. 
   將雙腳放回地板上並重複。
   

背部伸展

1. 
   與反向伸展類似，將腹部和臀部放在球的頂部。
   
2. 
   保持雙腳踩地，雙手放在頭後，收縮下背部和臀部以抬高胸部。
   
3. 
   在頂部停頓後，將上半身放低並重複。
   

跪姿肩胛骨後縮

1. 
   將自己放在墊子上，雙膝放在地板上。
   
2. 
   雙臂伸直，手掌張開，將穩定球保持在胸部高度，擠壓球以產生張力。
   
3. 
   將肩胛骨向脊椎方向收縮，就像在肩胛骨之間擠壓並握住一支鉛筆一樣。
   
4. 
   然後伸展，將肩胛骨移離脊柱，同時將手臂回到起始位置。重複。
   

您也可以使用阻力帶透過以下練習來鍛鍊背部：

這

三種感覺非常好的運動可以減輕脊椎壓力，

讓背部快樂。然後進行

背部伸展練習，消除整天坐在辦公桌前的影響

。