「神奇五俠」將為您的腿部訓練增添一些刺激

雖然在完成之前你
只能做

這麼多基本的深蹲
，但在房間裡移動並降低它可以增加興奮感。除了弓箭步之外，你還可以做滑行變式，這會讓你渾身冒汗，更不用說渾身燒傷了。「擁有強壯的雙腿可以讓你在訓練中發揮出最好的水平。另外，臀肌屬於腿部訓練的範疇，每個人都想要一個好的桃子

，

」Peloton Tread 教練奧利弗·李(Oliver Lee ) 說道。

下次腿部訓練日來臨之際，換一種方式進行「神奇五人組」——一組經過教練批准的練習，可以讓您鍛鍊腿部並享受其中的

樂趣

。

試試“神奇五俠”，讓您的腿部訓練變得更有趣

1.低弓箭步滑行

1. 
   以寬站姿站立，腳趾朝外。
   
2. 
   保持胸部挺直，從頭部到尾骨呈一條直線，以低弓步的方式將身體從一側移動到另一側。
   

2. 普利埃斯

1. 
   以寬站姿站立，腳趾朝外。
   
2. 
   保持脊椎中立，彎曲膝蓋，將身體降到俯臥。
   
3. 
   回來重複。
   

3. 平行反沖

1. 
   從桌面位置開始。
   
2. 
   將阻力帶綁在腳上，用彎曲的腳將腿直接踢回身後。
   
3. 
   將膝蓋放在肚臍上並重複。
   

4.步行深蹲

1. 
   蹲下，雙手放在腦後。
   
2. 
   向前走五步，確保膝蓋向外並遠離彼此。
   
3. 
   向後走，保持蹲姿，然後重複。
   

5.單腳跳

1. 
   從一條腿放在另一條腿後面開始，踩住前腿，同時抬起後腿。跳躍時，目標是高膝蓋和尖腳趾。
   
2. 
   完成 10 次重複後，再換另一條腿。
   

你的深蹲動作正確嗎？透過這個影片來了解：

這項在家進行的普拉提運動

將使您的腿部

和

臀部燃燒起來

。如果您因腿部運動而感到酸痛，

您可以做一件事每次都會有所幫助：散步

。