「穩定增加運動」對您的心臟最好——以下 6 個步驟可讓您輕鬆做到這一點

在審查了 300 多項科學研究後，一份考慮運動健康因素的科學聲明的作者發現，經常運動的人突發心臟病或心臟驟停的風險降低了 50

%
。
然而，在仔細研究數據後，科學家團隊得出結論，那些仍在加強健身計劃的人可能會受益於穩步增加活動水平，而不是在跑完第一英里後的第二天就跑 26.2

英里

。

作為證據，研究人員提出了這樣一個事實：在首次參加鐵人三項比賽的運動員中，大約40% 的心臟事件是首次參加的，而大約一半的心臟事件發生在半程馬拉鬆或全程馬拉鬆的最後一英里。首先，他們的研究揭示了在進行在家運動之前適應特定氣候的重要性。
綜合起來，所有這些資訊得出的結論是，用博蒙特健康中心預防心臟病學和心臟復健主任巴里·富蘭克林博士的
話
來說
：「開始運動很重要，但要慢慢來，即使你是一個高中時期的運動員。”

為了幫助您了解以有益心臟健康的方式開始運動的具體訊息，美國心臟協會提出了六項建議。準備好？

為了保持心臟健康，您需要學習穩定增加運動的步驟

1. 真正開始之前先熱身

我們都曾因跳過一次或兩次（…或多次）溫暖而感到內疚，但心臟專家

強烈

推薦它。運動前進行熱身，以較慢的速度進行計劃的活動（例如步行），讓心率逐漸上升，」美國心臟協會指示道。

跑者們，這是你們的熱身：

2. 在平坦的斜坡上開始鍛煉

「在水平面上行走六到八週，然後逐步上山、慢跑或參加更劇烈的活動，只要沒有出現呼吸急促、頭暈、胸痛或胸悶等症狀，」啊哈。

這項運動將花費您不到八分鐘的時間：

3. 從 5 到 10 分鐘開始

您不需要在健身房花一個小時來感受身體和精神上的影響。

記下藍色區域人們的筆記

，嘗試全天進行可延長壽命的爆發性運動。

4. 在對心臟不利的環境中嘗試較低強度的鍛煉

美國心臟協會建議：“當環境條件對心臟造成更大壓力時，例如您不習慣的高濕度或高海拔地區，請降低運動強度。” 在 5 度的天氣下跑步
比在 65 度的天氣下
跑步要困難得多

，所以請尊重你的身體。

5. 永遠、永遠、永遠冷靜

確保在運動結束時安排與熱身相匹配的放鬆活動。美國心臟協會表示：“運動後，通過慢速行走來降溫，讓心率恢復正常。”

以下伸展運動可以幫助您冷靜：

第 6 步：如果感覺不舒服，請諮詢您的醫生

這似乎是理所當然的，但請確保您正在與生活中的醫療保健提供者討論您的新習慣。美國心臟協會表示：“如果您出現任何與心臟相關的症狀，例如頭暈、氣短、胸痛或胸悶，請立即停止並尋求醫療評估。”

改變運動方式

非常非常重要

——原因如下。如果您對舉重房感到困惑，請將此視為

您的終極指南

。