無論
您進行哪種類型的鍛煉，都很
有
可能在課程中被要求至少擠壓一次臀大肌。這一切都很好（甚至在某些練習中受到鼓勵），但物理治療師說你實際上可以做得過度。過度運動可能會導致您成為“屁股夾”，這會破壞您
身體的排列
（以及您的鍛鍊）。
「如果你不斷地訓練你的臀肌收縮，最終，它們將永遠不會放鬆，」
PT
兼
Myodetox
創始人
Vinh Pham 說
。“隨著時間的推移，他們會陷入
後傾狀態
。” 臀肌的收縮會導致骨盆傾斜、髖部
屈肌伸展
和下脊椎過度彎曲的骨牌效應。他說，隨著時間的推移，這會讓你變得夾屁股並導致受傷。
這並不是說在某些練習中激活臀肌是完全錯誤的，但 Pham 強調，過度練習可能會導致您保持傾斜的骨盆位置，即使在練習完成後也是如此。「這會讓你更容易受傷，尤其是下背部，因為當你走路、坐著或做其他事情時，你的骨盆不會移動，」他說。範說，關鍵是“走一半”，也就是說不要緊握臀部，就好像你的生命依賴於此一樣，但要確保激活正確的肌肉。「人們傾向於盡可能用力擠壓，這在當下會讓人感到滿足，但那是過度收縮，」他說。「想想二頭肌彎舉——你不會那麼用力地擠壓你的二頭肌。俯臥撐也是如此——你不會在最高點擠壓你的胸部。”
當您進行涉及臀肌的鍛鍊（例如硬舉）時，範也建議不要過度專注於您要隔離的肌肉群。「身體理解這些動作，並會招募所需的肌肉。但是，你越多嘗試透過過度收縮身體的某些部位來設計硬舉，你就會開始養成壞習慣，」他說。向物理治療師學習，不要過度收縮臀部：你不想成為一個夾屁股的人。
完成後，請進行以下
臀肌伸展運動
，讓它們變得漂亮、放鬆。下次當你出汗時，試試這個
普拉提下半身運動
來練習你的臀部激活。
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出汗好