據健身教練稱，這是你做過的最難的斜腹動作

這些側核心腹肌負責穩定你的身體，在不穩定的平台上鍛鍊它們肯定會讓它們筋疲力盡。快速地。雖然幾乎

每一個

在巨型變形機上完成的傾斜動作都會讓你酸痛至少一兩天，但只有一個能贏得「有史以來最難的傾斜動作」的稱號。

「扭轉軍式爬行」——正如你想像的那樣，扭轉式軍式爬行——包括握住一塊木板，臀部和腳旋轉，用前臂向前和向後行走。除了鍛鍊你的內斜肌和外斜肌外，平板支撐動作還可以鍛鍊

Solidcore

高級經理 Nat Straub


所說的“大量肌肉”，包括你的核心肌群、下背部、股四頭肌、肩膀、前髖部屈肌、大腿內側、三頭肌、胸部和肋間肌（唷！）。完全公開，它們是如此具有挑戰性，以至於我第一次嘗試它們時，我哭了一點。

那麼是什麼讓他們如此困難呢？嗯，有幾個原因。「對於初學者來說，它是在考慮到不穩定的情況下進行的，因為移動的托架或滑翔機迫使那些穩定的肌肉努力工作，」斯特勞布說。“對於我們大多數人來說，這也是一種不尋常的運動模式，這增加了有效性——我個人在日常生活中不會經常旋轉我的軀幹並在地上爬行。”

如果您想自己嘗試這項舉措，無需花費 40 美元參加 Megaformer 課程。只需抓住一個滑塊（

或一條小毛巾

，它可以在木地板上輕鬆滑動）並按照下面的步驟操作。

如何在家做扭曲的軍隊爬行

1. 握住前臂平板支撐，將臀部和腿部向一側旋轉。將雙腳放在滑塊（或毛巾）上，將大腿擠壓在一起，使踝骨接觸（工作斜肌的腳應該位於底部），並將所有十個腳趾指向地面臀部面向同一面牆（為您詳細說明：如果您正在鍛鍊右斜肌，請將臀部向左旋轉，並將左腳疊在右側上方。如果您正在鍛鍊左斜肌，請旋轉臀部將臀部向右，並將右腳疊在左腳之上。）

2. 保持臀部稍微抬高，使其與肩膀在一條線上，並將肚臍向牆壁方向扭轉。

3. 開始用前臂向前爬行，保持前臂平行，雙手分開，臀部扭轉並保持穩定。當您移動手臂時，它會拖曳您的腿和身後的滑翔機。

4. 在空間允許的情況下盡可能遠地走，然後用手臂推回起始位置，同時保持臀部的穩定。

無法完成？不要放棄。有一個選項可以透過跪下並將膝蓋堆疊在滑塊的頂部（工作斜肌的膝蓋位於底部）來進行修改。

對於整個普拉提啟發的鍛煉，讓您身體的每一塊肌肉都燃燒起來，請觀看以下視頻：

當你完成了最好的腹斜肌練習後，試著徹底掌握平板支撐：

從世界上最長平板支撐記錄保持者那裡

偷學這些技巧


，並確保避免

這種常見的修改
，
因為這種修改可能會導致完全搞亂你的表格。