運動機能膠帶如何運作？物理治療師解釋為什麼它是運動員的最愛

「運動機能膠帶是一種鬆緊膠帶，適用於肌肉骨骼功能障礙的區域，」袁博士說。「想想拉傷、扭傷或腫脹的關節。這種膠帶可以鼓勵運動和意識，而不是運動膠帶，後者用於支撐和防止運動。” 從本質上講，它會檢查您的形態，以便您可以繼續以您喜歡的方式運動——跑步、跳舞、滑雪等等——以適合您身體的模式進行。

隨著時間的推移，這意味著您將能夠取下膠帶，發現您的身體已經形成了更好的姿勢。「最新的研究表明，它

作為一種感官回饋工具是最重要的

，」袁博士說。“膠帶通過提供不同的感官輸入來幫助緩解你正在經歷的一些疼痛。” 當你的肌肉沒有完全伸展時，你就拉緊膠帶，這樣當你拉直肌肉時，膠帶就會產生張力。例如，如果你要綁住你的股四頭肌，你會在使用之前拉緊膠帶並彎曲膝蓋。

運動員（對他們來說，KT 膠帶就像髮夾或襪子一樣重要）通常會讓教練、物理治療師或運動醫學醫生來包裹它們。當然，如果您可以聯繫這些專家中的一位，最好讓他們給您一份概要，以確保您妥善處理。「運動機能膠帶通常非常安全，但如果您有開放性傷口、需要監測的感染或對黏合劑過敏，則應避免使用，」袁博士說。

在大多數情況下，將 KT 膠帶貼在您身上所需的角度也需要另一個人將您製成木乃伊。（例如，包裹自己的腿筋是很困難的。）不過，為了讓你開始，我請袁醫生分解了七種使用運動機能膠帶的方法，這些方法“通常是安全的”，無論你正在處理什麼腰痛、肩部不適、跟腱疼痛或其他搬家者的困境。

7 種使用運動學水龍頭的方法

1.跟腱疼痛

跟腱位於您的腳跟上。（大聲喊出：希臘神話）要對其進行KT 膠帶處理，「將小腿置於彎曲位置。將一端固定在腳跟處，不要拉伸。將膠帶拉伸到75% 的拉伸度，然後將其垂直沿著跟腱向「小腿。固定另一端，不要拉伸，」袁博士說。

2.髕骨疼痛

袁博士說，
無論

您是跑步者
，還是因其他運動而遭受膝蓋疼痛的人，運動機能膠帶在您開始運動之前都會很有用。「將膝蓋彎曲到大約90 度。剪下兩條長度相等的帶子。將一條帶子固定在膝蓋下方的骨點處。以75% 的拉伸度，將膠帶纏繞在髕骨上，直到到達股四頭肌並在不拉伸的情況下固定。使用另一條帶子圍繞髕骨的另一側，」袁醫生說。

3.股四頭肌拉傷

「將膝蓋彎曲約90 度。將一條帶子固定在膝蓋上方。拉伸75% 後，將膠帶沿著股四頭肌的肌肉纖維放置。將沒有拉伸的一端固定在股四頭肌頂部附近， 」博士說袁。在上面的影片中，您將看到可以使用兩條膠帶而不是一條膠帶來施加額外的張力。

4. 腿筋拉傷

將運動機能膠帶貼在腿筋上與將其貼在股四頭肌上類似，因為您通常會希望在肌肉群上有兩條傾斜的條紋。「伸直膝蓋並稍微彎曲臀部。讓某人將膠帶固定在膝蓋後部，不要拉伸，」袁醫生說。“在 75% 的拉伸度下，將膠帶沿著腿筋的肌肉纖維放置。將沒有拉伸的膠帶固定在腿筋的頂部。”

5.腰痛

腰痛就是您可能需要其他人來使用這些東西的情況之一（除非您是某種柔術演員）。「剪兩條長度相等的帶子。擺出兒童姿勢，背部呈圓形。將帶子沿著肌肉固定在骨盆上方的脊柱一側。沿著肌肉纖維向上延伸至背部，拉伸 75%。固定帶子沒有伸展。沿著下背部另一側的豎脊肌重複，」袁醫生說。

6.肩痛

如果

背著雙肩包

讓你感到沮喪，袁醫生有一個快速的解決方案，可以讓你感覺好一點。「將手放在背後，就像抓撓下背部一樣。在肩膀上側的骨邊緣附近固定一條帶子。拉伸 75%，將帶子沿著肩部前面沿著肩膀的輪廓放置。三角肌。將另一條帶子固定在三角肌底部，不要拉伸，」他說。

7.肘關節內側疼痛

這種損傷俗稱“高爾夫球手肘”，對於我們這些被鎖在辦公桌上的人來說也很常見。為了緩解疼痛，「將肘部彎曲至約 90 度。將膠帶沿前臂內側（內側邊緣）固定。拉伸約 75% 後，將膠帶沿肘部內側骨部分向上拉向二頭肌。錨定沒有拉伸的膠帶，」袁博士說。

伸展運動也可以預防受傷。從這個開始：

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可以進行以下動作來避免受傷

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