我是矯正運動專家，這就是我檢測身體不平衡的方法

「人們常常會在健身房注意到自己的不平衡，」蘭帕說。「一旦他們開始鍛煉，他們就會意識到一條腿比另一條腿更強，或者一隻手臂明顯較弱。我聽到很多人說，『我的平衡能力非常差』或『我的右臂太厲害了’。」比我的左側更強，因為我的孩子在我的右側。」你總是會有不活躍和過度活躍的一面。例如，如果您發現您的右臂可以進行 20 磅的二頭肌彎舉，但您的左臂還不夠強壯，則表示您的右側過度活躍，而左側

則

不夠

活躍

。這就是蘭帕進來的地方。

蘭帕解決身體失衡的終極指南

步驟 1：找出不平衡的原因

蘭帕說，一旦你確定了自己身體的哪個部位感覺不對勁，就該做一些偵探工作了。它是怎麼到達那裡的？哪些運動模式讓您的身體變得不正常？「這些不平衡的形成是因為我們通常偏愛一側，或者我們更喜歡做某些練習而不是其他練習，」她說。“一個可能導致不平衡的例子就是

你拎包的方式

。你喜歡哪個肩膀？” 繼續調整這種行為，這樣你就不會繼續在身體的一側施加更多的力量。如果您傾向於將健身包放在右肩上，請確保偶爾讓左肩也享受一下樂趣。

步驟 2：

透過充分的伸展和恢復來
治療
過度活躍的
肌肉

「過度活躍的肌肉需要伸展，這可以透過泡沫軸、Theragun 等按摩工具

以及

主動伸展來完成，」蘭帕說。這意味著，如果你的右腿筋（像我的一樣）比左腿筋強得多，那就要全力以赴地拉伸身體那一側的腿筋。

這些腿部伸展運動將幫助您開始：

3.

透過持續的肌力訓練來
治療
不活躍的
肌肉

不活躍的肌肉需要與過度活躍的肌肉相反的治療（閱讀：大量基於力量的運動）。蘭帕表示，以腿筋為例，我的左腿需要適當的運動。

如果你的一側腿筋比另一側更強壯，請進行以下動作：

第四步：要有耐心

「如果有人持續努力解決自己的不平衡問題，我認為至少需要三個月才能看到變化。這絕對不會在一夜之間發生，但你會看到進步，」蘭帕說。只要確保你根據自己的特殊不平衡情況調整肌力訓練和伸展運動，並以同情心對待自己，專家就會說你不會出錯。

身為矯正運動專家，蘭帕喜歡

離心運動來增強力量和靈活性

。這些是

她在健身房看到的最常見的錯誤

。