您是否
曾經進行過一次鍛煉，
感覺不是特別困難
，但由於某種原因卻無法停止出汗？或者，相反，你的肌肉感到酸痛，但你卻沒有出一滴汗？它並不總是那麼簡單，老實說它可能非常令人困惑。如此之多以至於我們開始問自己：流汗是否等於一次好的鍛煉，或者不？
為了找到答案，我們聯繫了健身先驅和特雷西·安德森方法的創始人
特雷西·安德森
，了解為什麼出汗並不總是衡量運動效果的最佳指標，以及應該注意什麼。「坐在海灘上你可以出汗，」她以一種非常務實的方式說道，消除了所有的噪音。她是對的：科學表明，
在運動時
，出汗是我們身體的冷卻機制，而離開毛孔的液體有助於防止我們從內部煮沸。更重要的是：研究甚至發現，
健康的人
比不健康的人
出汗
更多，這表明出汗並不能真正幫助您了解運動的強度。
“可悲的事實是，當你因為各種原因而沒有得到很好的鍛煉時，你可能會覺得自己得到了很好的鍛煉。” 除了出汗之外，還可以想一想：氣喘吁籲、感到疲倦、在某個伸展運動中經歷“灼燒感”，這樣的例子不勝枚舉。然而，說實話，這些都不一定是高品質運動的指標。相反，它可能只是意味著外面很熱，你感覺自己不是最好的，你受傷了或發生了其他事情。
那麼，衡量運動情況的可靠方法是什麼？「你的整體結果，」安德森說。
“衡量鍛煉的真實結果
需要時間
，而不僅僅是通過你看到的身體變化來衡量。” 相反，她指出，它可以體現在你開始感受到自己的運動方式的所有權和確定性——鍛鍊之前、期間和之後。「一種讓你的思想和身體擺脫束縛的感覺[可以告訴你你的鍛鍊有多有效]，」她解釋道。“這些確實是你成長為一名日常運動員能力的良好初步跡象。”
判斷一項鍛鍊是否適合您的具體方法是為
自己建立基準測試
。如果您想跑得更快，請知道您從哪裡開始，並在每週結束時追蹤您的進度，以便您可以看到工作進展。如果您想增加可以做的俯臥撐次數，請再次將時鐘設為六十秒，以衡量您的位置並從那裡開始工作。
最後，安德森說，訣竅是學習如何在運動時感受和理解自己的身體，而不是僅僅依靠汗水和健身應用程式通知來證明你今天鍛鍊了。「聽到自己身體聲音的能力對於你的健康和幸福非常重要，」她提到。「擅長鍛鍊是對我們與身體自我的聯繫以及以強有力的方式發展這些聯繫的能力的更嚴格的訓練和再訓練。」安德森承認，每次運動時都會出汗，但她聲稱，出汗是由她的意志力、腎上腺素、深度驅動力以及大腦、身體和靈魂之間的密切聯繫產生的，更不用說它們之間的精度。雖然流汗可能是暫時的，但內啡肽和實現健身目標的感覺會伴隨您更長時間。
準備好像崔西·安德森一樣揮灑汗水了嗎？留出六分鐘時間來完成她最喜歡的
快速有效的鍛煉
之一
。或者也許你想像明星教練一樣吃東西？如果是這樣的話，你絕對必須嘗試她
美味的奶油醬
，它幾乎可以改變任何沙拉。
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出汗好