物理治療師介紹，幫助您坐直的 5 種最佳肌力訓練動作

很簡單：當您的身體長時間處於無精打采的姿勢時，某些肌肉會

變得虛弱

。「頭部前傾會導致肩膀過度內旋，」物理治療師兼

交換物理治療集團
創始人 Jaclyn Fulop 說
。（FWIW，肩膀過度內旋也稱為

圓肩

。）“隨著時間的推移，當身體試圖適應並找到抬起頭部的方法時，這可能會導致肌肉失衡。”

這種不平衡的罪魁禍首之一可能是上背部，因為該區域的內旋轉肌肉（將身體向內移動的肌肉）比外旋轉肌肉（將身體向外移動的肌肉）多，而外旋轉肌肉通常會受到影響。運動時被忽略。「這會導致上背部無力，加劇不良姿勢，」她說。

她的小費？鍛鍊背部的次數是鍛鍊胸部的三倍。「這將極大地改善姿勢，調整肩膀並恢復頸部的曲度，」她說。繼續滾動查看要做的練習，以便您可以立即坐直。

以下是如何進行肌力訓練以獲得更好的姿勢

1.角牆伸展：

福洛普說，使用角牆作為一種簡單的工具來打開胸部肌肉並抵消頭部前傾的姿勢。

2. 使用阻力帶進行外旋：

抓住阻力帶並將其放置在穩定的表面上，然後在外旋時用一隻手握住它，Fulop 說。

3. 使用阻力帶進行水平外展：

根據 Fulop 的說法，堅持使用阻力帶進行另一項練習，可以打開並增強肩膀。

4. 啞鈴划船：

根據

紐約

Stretch*d
計畫總監 Jeff Brannigan 的說法，啞鈴划船有助於激活上背部和後三角肌。

5.背部伸展：

布蘭尼根也建議進行背部伸展運動來矯正不良姿勢。想想像超人那樣的動作，或是
普拉提教練海倫費蘭的
背部伸展練習

。

也可以

為坐了一整天後最好的伸展運動
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。
這是關於你的睡眠位置如何影響你的姿勢的
協議

（是的，這是一件事）。