人們在做三頭肌俯臥撐時最常犯的 5 個錯誤

沒有什麼動作比俯臥撐更 OG 或更有信譽了。這是訓練營、皮拉提斯課程、瑜珈流、HIIT 課程等的首選懲罰方式，這樣的例子不勝枚舉。這可能是因為有

無數種

變化——從

俯衝轟炸機

到

偽板式

——專門鍛鍊上半身的所有不同肌肉。三頭肌俯臥撐就是這樣一種俯臥撐調整，旨在針對您的手臂後部，

SolidCore

教練

Triana Brown

將向您詳細介紹如何每次都能完美地完成它。

「[三頭肌俯臥撐]對你的上半身和核心來說是一個很好的動作，」布朗說。沿著二頭肌後部延伸的三頭肌一直在

使用

。
但布朗說，當她班上的人做三頭肌俯臥撐時，她發現很多

事情
都會出錯，這意味著這項練習不會為你帶來任何好處。正確的形式是獲得該動作所有好處的關鍵（說實話，如果您要花時間做俯臥撐，為什麼不以正確的方式做呢？）。

為了確保你不會犯這些常見的陷阱，請繼續滾動查看布朗在課堂上看到的錯誤（並記下）。

三頭肌俯臥撐最常見的錯誤

1、頭向上抬起。

2.手肘太寬。

3.胸部下垂。

4. 屁股抬得太高或太低。

5.背部呈拱形。

如果您犯了任何這些錯誤，您不僅不會從該動作中受益，而且可能會傷害您的背部（如果您沒有將其保持在正確的位置）。觀看 Brown 的視頻，了解如何完成三頭肌俯臥撐的內幕，然後準備好享受擁有超強三頭肌的所有好處。

有關更多

正確方法的

技巧，請參閱瑜珈士關於

如何

正確完成輪式的看法。以下是

如何

以正確的形式做橋式，以便您可以鍛鍊臀肌。