更好的肩部活動能力並非白日夢——這就是為什麼訓練師在沒有 PVC 的情況下從不開始運動的原因

美國國家運動醫學研究院

NASM

-CPT 教練卡特里娜·皮爾金頓 (Katrina Pilkington)
表示
：“PVC 管可以成為一種增強雙手握力的方式，並允許肩膀

在鍛煉前

增加活動能力

。 ” 管道（通常用於建築）還可以產生肌肉記憶，使您能夠

安全地將槓鈴舉過頭頂

，或在增加重量之前將硬舉動作拍下來。

即使您不在健身房的四面牆內，您的身體也會感謝您花時間鍛鍊自己的活動能力。
Urban Wellness Clinic

的脊椎按摩醫生

Emily Kiberd 博士

此前曾告訴 Well+Good

，
“行動不便會影響我們的行走方式、坐姿以及我們是否能夠無痛地度過一天。

” 所以，是的，我們已經兜了一圈（你可能會說 360 度）回到你回覆電子郵件、炒蔬菜、過上最美好的生活。

PVC 管道移動練習，全年 365 天 360 度移動

（如果手邊沒有 PVC 管，一條毛巾就可以了！）

1. 開銷部分直通

在嘗試使用管道進行更隱密的移動之前，皮爾金頓建議從部分或全部傳遞開始。「我會進行頭頂部分通過，因為一般人群中的大多數人還沒有足夠的移動能力來通過 PVC 管道，」培訓師說。

步驟 1：

站立，雙腳分開與臀部同寬，抓住 PVC 管。（註：管子握得越寬，練習就越容易。）

步驟 2：

對於

部分

穿過，將管道舉過頭頂，然後慢慢向後延伸，使其位於頭後約一英尺處。

第三步：

來回走動。或者，如果您在這裡感覺舒服，您可以練習將 PVC 管從接觸髖骨（在您前面）一直到敲擊您的屁股（在您後面，嗯，呃）。

2. 8字形

好吧，現在來說說忍者風格的東西。在進行這一動作之前，請確保您在最後一個動作中感到舒適。

步驟 1：

站立，雙腳分開與臀部同寬，抓住 PVC 管。（再次強調，握管子越寬，練習就越容易。）

步驟2：

抬起右臂，使管道在空中形成傾斜。

步驟三：

左手向上，右手向下，將槓鈴傾斜地推回肩膀後面，然後將其直接穿過尾骨後部。

第四步：

將右臂舉至背後，穿過身體前方。

在另一側重複。

伸展運動是行動力最好的朋友－開始方法如下：

以下是如何

將這種移動魔法轉移到你的臀部

，以及

你的肩膀會感謝你的肩胛骨

俯臥撐
。