在這個「如果你不在 Instagram 上記錄你的鍛煉，那它真的算數嗎？」的時代。健身可能感覺像是一個要么全有要么全無的命題——但事實並非如此。我們與
Michelob ULTRA
（一款旨在減輕保持健康壓力的新一代淡啤酒）一起探索您真正喜歡的活躍方式。因為健康並不需要健身成為你生活的全部，而只是其中一個（有趣的）部分。
有時健身場景可能會有點激烈。從精品工作室長達一個月的挑戰到健身達人 Instagram 帖子上的 #NoDaysOff 標籤，不斷推動改進足以讓您覺得
休息日
是不可能的。
好吧，如果你認為健身意味著你必須每天鍛煉，我們很高興地宣布（請打鼓）：事實並非如此。
為了向您展示原因，我們與Michelob ULTRA
合作
——致力於在健身和生活之間找到健康的平衡，又名為健身房
和
歡樂時光騰出時間——並且對這樣的想法提出了一個巨大的「警告訊號」：如果您想在健身房看到效果，您需要每週 7 天去健身房。
事實上，如果您正在努力適應健身習慣，這實際上可能表明您做得太多了（當您超級酸痛時，還有其他人更害怕去健身房嗎？）。因此，讓我們放棄對過度訓練的讚美，開始慶祝休息一天（或兩天或三天）的好處。
繼續閱讀有關休息日如何幫助您堅持健身計劃的所有資訊。
休息日的情況
首先，讓我們回顧一下
肌肉是如何生長的
，好嗎？當你透過運動給身體壓力時，你的肌肉纖維就會產生微小的撕裂。然後，您的細胞就會採取行動來修復損傷並恢復肌肉，使它們變得更大更強。啊，科學！
然後肌肉需要時間來恢復，一些研究（
例如這項研究）
表明，我們的身體需要多達三天的時間才能恢復，然後才能達到相同的水平。這是有道理的，對吧？您永遠不會期望在扭傷腳踝後立即跑步，因為受傷（甚至是自我造成的肌肉微傷）需要時間才能治癒。
當然，這並不意味著你必須在這三天裡臥床不起——你肯定可以找到一種
不太劇烈的方式來運動你的身體，
例如散步、游泳或瑜伽。但是，如果您感受到 DOMS（延遲性肌肉酸痛，從職業運動員到休閒健身愛好者的每個人身上都可能發生）的影響，像這樣的研究表明，針對特定肌肉群休息一到兩天是
有效
的對於有效康復至關重要。
更不用說每天運動帶來的受傷威脅迫在眉睫。當你的肌肉超速運轉時，它們是有極限的（抱歉，你不是復仇者）。期望它們連續 7 天出現在你面前是不現實的，
根據這項研究
，這會導致精力耗盡和受傷。
換句話說，如果當你說你太酸了，無法再去健身房鍛鍊腿時，如果有人試圖告訴你“堅持下去”，那麼這是你的允許忽略他們的許可。你的身體在告訴你它需要休息！
那麼，休息多少才算是太多呢？
“極限不存在！” 開玩笑……當然，在您跳過鍛煉之前，您可以恢復的程度是有限的。好消息是，骨骼肌（附著在骨骼上並負責運動的肌肉）不會很快耗盡。
這項研究
發現，停止阻力訓練兩週的男性能夠維持他們的力量水平。因此，如果您剛從歐洲旅行回來並想重新跟上潮流，那麼好消息是：您的身體仍然知道發生了什麼。
但是，如果您沒有受傷並且有自己追求的健身目標，請不要在兩週內碰運氣。
這項 2013 年的研究
表明，經過三週的“放鬆訓練”，我們的身體開始失去力量，重新開始可能會是一場真正的鬥爭（再次開始可怕的 DOMS 循環）。
休假的最佳情況是盡快回去，找到適合您生活方式的時間表，包括休息日，並讓您保持快樂。畢竟，健身不是為了好看，而是為了
感覺良好。
時不時靠在沙發上喝一杯冷飲，誰會不舒服呢？
由Michelob ULTRA
贊助
上圖：
Stocksy
/H Studios
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好汗