使用與賽艇無關的賽艇運動員的 5 種具有挑戰性的方法

「在機器底座上移動的機座的不穩定性可以用於鍛鍊小肌肉並消耗它們，」查爾茲說。

無論您是在健身房還是在家，都沒關係；您可以使用划船機進行深蹲、弓箭步、平板支撐等運動。

在划船機上嘗試這 5 種非划船練習

1.單腳保加利亞分腿深蹲

如果您正在尋找主要的臀部燃燒器，同時也有助於改善您的平衡，Childs 說這就是您的選擇。

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  站在機器後面，背對設備。
  
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  將一隻腳踩在地板上，將另一隻腳放在身後的設備座椅上。
  
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  慢慢地將腿向後滑動並進入反向弓箭步。
  
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  啟動你的核心並推動站立腿的腳跟以恢復站立狀態。
  
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  做四輪，每輪 8 到 10 次。
  

2.側向弓箭步

為大腿內側嚴重燒傷做好準備。「除了鍛鍊大腿內側之外，這項運動還有助於平衡、協調和膝蓋穩定性，」查爾茲說。額外的好處：它還可以鍛鍊你的臀部。

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  站在機器後面，與設備平行。
  
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  將一隻腳踩在地板上，將另一條腿伸出到一側，並將其放在設備的座椅上。
  
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  將放在座椅上的腳盡可能橫向伸展，同時保持放在地板上的另一隻腳牢固地踩住並保持穩定。
  
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  盡可能坐低，同時保持軀幹直立。
  
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  做四輪，每輪 8 到 10 次。
  

3.側跳+立臥撐跳

透過這個有趣的組合跳過傳統的有氧運動並提高您的心率。「它融入了你的整個身體，」查爾茲說。

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  首先站在機器的右側。
  
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  橫向跳過機器底座並跳入臥臥撐跳。
  
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  顛倒順序並重複。
  
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  做四輪，每輪 8 到 10 次。
  

4.平板支撐到膝蓋捲腹+扭轉

你好，腹肌著火了。蔡爾茲說，這個練習可以鍛鍊你的肩膀，讓你的整個中線燃燒。

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  站在機器後面，背對設備。
  
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  將雙手放在座位上，雙腳放在座位上，進入平板支撐位置。
  
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  將座椅滑向您的身體，調動您的核心肌群，將膝蓋移向另一側的手肘。
  
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  到達相反的手肘並重複。
  
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  做四輪，每輪 8 到 10 次。
  

5. 滑梯上高位臂屈伸+伏地挺身

查爾茲說，如果肌肉

還沒

燃燒，這個動作就能解決這個問題。「這個臂屈伸和俯臥撐的組合將解決所有尚未完成的事情，」她說。“划船的力量主要來自下半身，因此這是完成全身鍛煉的完美動作組合。”

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  使用設備的底座來支撐自己。
  
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  進行一輪 8 到 10 次高位臂屈伸。
  
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  進行一輪 8 到 10 個高位俯臥撐。
  

還不累嗎？試試這個 5 分鐘 HIIT 鍛鍊：

這個組合動作

會燃燒你的三頭肌

並

點燃你的下腹肌

。然後一定要

透過這個簡單的動作來完成每次鍛煉，這將幫助您避免任何腰痛

。