您所做的每
一項運動都有助於增強您美麗的肌肉。唯一的問題是，某些練習儘管效果顯著，但
如果你在訓練結束時沒有用臀橋脈衝來對抗
疼痛，它可能會導致你的下背部疼痛
。
臀橋脈衝在臀部、大腿和核心運動後效果很好，因為它們可以打開臀部，防止任何運動引起的拉傷，從而導致腰痛。如果您在運動後經常感到該部位疼痛，那麼加強臀部的力量可能有助於解決問題。「[臀橋]可以修復你的下背部甚至臀部的任何問題，但它會讓你的屁股看起來很棒。所以這是雙贏，」名人教練艾薩克·卡爾皮托（Isaac Calpito）在最近的奧貝健身課程中
說
。
「後鏈都是相互關聯的。從我們的腿筋到臀大肌再到我們的下背部，它們共同努力幫助我們保持對齊，」新澤西州Alpha Fit Club 的創始人私人教練薩姆·圖利( Sam
Tooley
)
說
。
「透過臀橋脈衝運動來強化臀部，可以幫助任何患有下背部疼痛的人。我的建議是專注於頂部的收縮，暫停並擠壓幾秒鐘，然後再放鬆。您也可以嘗試將其與一些單腿努力混合在一起，以單方面孤立它們。”
在完成下一次運動之前，請務必添加一些自己的臀橋脈衝。以下是具體的操作方法。
如何進行臀橋脈衝
仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿分開與臀部同寬。
收縮腹肌，將腳跟壓入地板，並在慢慢抬起臀部時擠壓臀部。避免將臀部壓得太高，以免過度拱起背部。
握住橋，將其發出脈衝，將臀部向下和向上，然後將膝蓋向外和向內。
輕輕地將身體放回起始位置。
這是做臀橋的正確方法：
以下是如何
增強您的下背部力量，讓您在生活中保持良好的姿勢
。然後選擇一種
有助於緩解腰痛的產品
。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
普拉提鍛煉