拉伸專家解釋如何判斷您是否*過度拉伸*

Body Evolved

的聯合創始人

兼物理治療師

Corinne Croce

（DPT）解釋說，這裡的問題是缺乏控制，不管有沒有熱，這都可能發生。

「靈活性是指組織具有並可以移動的可用長度，」克羅齊說。“靈活性是指在整個運動範圍內移動和控制組織的能力。如果不控制可用的運動範圍/組織長度，受傷風險就會更高。”

StretchLab

的教育主管

Austin Martinez

表示，力量是保持控制的關鍵。

「如果你沒有足夠的力量在一定的運動範圍內保護你的身體，那麼僅僅像椒鹽捲餅或體操運動員那樣靈活是沒有意義的，」馬丁內斯說，他也是一名認證教練和體能專家。“另一方面，如果你甚至不能把手放在背後，那麼成為世界上最大的健美運動員就沒有意義。”

您可能會透過幾種不同的方式過度緊張。「過度拉伸通常意味著組織的長度大於控制所述長度的能力，」她說。“這也可能意味著肌肉被拉伸超過其自然彈性和健康組織長度的點。” 她說這種情況在那些關節活動過度的人身上會更頻繁地發生。馬丁內斯說，超級活動關節的韌帶非常鬆弛，這使得關節可以比所需的範圍移動得更遠。

克羅齊說，如果某個動作讓你感到脆弱，你可能就過度緊張了。就像如果你踏出了錯誤的一步，或是採取了錯誤的行動，就會出現問題。她說，最好的判斷方法是由專業人士進行運動評估。「然而，如果你在整個伸展過程中感到極度的靈活性，可以移動到過度範圍的運動位置，可以將自己置於通常難以達到的姿勢，那麼人們可以認為他們的範圍太大，應該避免伸展並專注於靈活性工作。”

靈活性和穩定性訓練對於增強對靈活性的控制是必要的。克羅齊說，受控關節旋轉（

CARS

）是很好的靈活性訓練。「尋找經過認證的

Kinstretch

或

功能範圍調節

專家來進行自我教育，並獲得有關關節和肌肉範圍控制練習的個性化信息，」她說。

克羅齊說，無論你做什麼運動，都要確保你進行了適當的熱身，並在你可用的受控運動範圍內進行訓練，而不是達到你的最大肌肉長度。

教練分享如何練習瑜珈來增強核心力量：

這

五種足部姿勢練習感覺很像足部按摩

，這些

開胸瑜珈動作可以「沖洗」您的肺部，實現更開放的呼吸

。