良好的健身習慣包括有氧運動、
肌力
、
耐力
和
爆發力
。
我們傾向於對前兩者進行很多思考，但如果您
在其中添加
敏捷性
，那麼您在嘗試執行的特定鍛鍊中會變得更強（更快）。敏捷性的好處不僅僅是劇烈的運動。對於初學者來說，它可以幫助改善你的身心聯繫，它可以改善你的力量產生和自然反應，而且因為在做錐形鑽之類的事情時會招募更多的肌肉，所以它比固定運動更快地定義你的肌肉。
華盛頓特區的健身教練
科里·菲爾普斯 (Corey Phelps)
表示：“當你想到敏捷性時，你可能會想到頂級運動員擁有貓般反應能力的形象。”
但您不必成為職業運動員才能從敏捷性練習中受益，因為擁有這些技能將提高您的
協調性
，這在任何訓練方案中都是關鍵。「好處包括更好的平衡和靈活性，以及控制和保持良好姿勢和對齊的能力，」Stride 培訓師兼教育總監 Steve Stonehouse
說
。菲爾普斯說，敏捷性是指你的身體「在保持控制的同時快速靈活」的能力。
敏捷性訓練也可以為日常帶來好處：「想想能夠快速轉動和改變方向是多麼重要，就像你過馬路時必須躲開一個大坑而不摔倒，或者快速移動以抓住你的品牌-在新iPhone 落地之前，」菲爾普斯說。這些快速反應在現實生活中派上用場，這更有理由在你的汗水訓練中添加一些敏捷性訓練。繼續滾動查看培訓師的首選敏捷練習，您可以親自嘗試。
敏捷性練習
1. 增強式跳箱：
這是菲爾普斯和斯通豪斯的最愛。找一個堅固的盒子，其高度具有挑戰性但易於控制，大約三到四英尺高。雙腳分開與臀部同寬，稍微彎曲膝蓋，並在跳到箱子頂部時用腳後跟發力，輕輕地蹲下落地，雙腳平放在箱子上。執行 30 至 60 秒的間隔。
2. 接駁車運行：
拿一些圓錐體或標記，將它們設定為相距 25 公尺。菲爾普斯說，從一個標記衝刺到另一個標記，然後返回一次，他建議盡可能快地重複六次，然後休息並重複。
3. 速度梯工作：
梯子訓練對於任何想要提高反應時間和協調性的人來說都非常有用。從足球到拳擊，好處無窮無盡。斯通豪斯說，放下
一個敏捷梯
（14 美元），透過以不同的模式盡可能快地進出每個盒子來挑戰你的敏捷性。對於初學者，嘗試在每個方格中快速移動（在每個方格中將左腳和右腳放下一次）。從這裡開始，您可以進行更困難的梯子練習，例如 Ali Shuffle。
4.檢票口運行：
如果您想提高衝刺技巧和力量輸出，請嘗試三柱門跑。您所需要的只是一套
迷你障礙
（30 美元）。間隔障礙的方法有很多種，因此我們建議與培訓師合作或觀看上面的影片來找出最佳間隔。一旦你準備好，就以最快的速度衝過障礙，不要撞倒它們。
5、跳繩：
雖然傳統的跳繩是一個很好的挑戰，但斯通豪斯建議一次跳一隻腳或前後交替雙腳來混合它，以獲得更多的靈活性。當您適應跳繩時，請嘗試更高級的選擇，例如雙下跳。
6.橫向增強式跳躍：
雙腳分開不超過臀部寬度，彎曲膝蓋蹲下並透過腳跟推動，向上和向側面推向房間的另一側。菲爾普斯說要輕柔落地並深蹲來吸收衝擊力。執行 30 至 60 秒的間隔。
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