如果
要舉出一個腹肌運動的例子，大多數人無疑會說「
仰臥起坐
」。仰臥起坐及其姊妹動作仰臥起坐是健身界多年來一直在做的 OG 核心動作。但是，根據脊椎按摩師的說法，這些恰好是為了
增強核心力量
而可以做的最糟糕的事情
。
問題？仰臥起坐和仰臥起坐都需要將身體向內折。「人們整天坐著，低頭看著他們的智慧型手機或電腦，但人們真正需要做的是更多的延伸，」脊椎按摩師和運動學家 Todd Sinett,
DC
說
（他的書《
仰臥起坐是愚蠢的，仰臥起坐是愚蠢的》）糟糕
，今年春天上市）。“我們的核心實際上過度收縮並且太緊——所以它是太緊，而不是太弱。” 那些真正讓
你的身體
緊縮
（咳）的動作會更加擾亂你的身體排列和姿勢，從而導致背痛。
另一方面，簡單地伸展脊椎並打開核心肌群，就可以增強腹肌周圍的重要肌肉群，而這些肌肉群是保持身體直立的關鍵。西內特博士指出，基於伸展的核心練習“以對稱和系統的方式作用於所有支撐核心肌肉組織”，同時還能保持背部挺直（研究甚至證明了這一點
）
。像是站立腹肌練習、扭轉運動，以及基本上任何燃燒核心而不收縮脊椎的運動都符合要求。繼續滾動查看 Sinett 博士推薦的核心練習。
背部友善的核心練習
1.
死蟲
：
仰臥，雙腿置於桌面位置，雙臂伸至胸部上方。將右臂伸過頭頂，將左腿伸長，然後換邊。
2.站立扭腹：
直立，雙腿張開，軀幹彎曲，雙臂向兩側伸展，與肩膀成一直線。旋轉你的軀幹，將一隻手臂伸直到天花板，另一隻手臂接觸地板。換邊。
3.船式：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，抓住膝蓋後方或將手臂伸到身前。保持住，同時調動你的核心。如果要接受更多挑戰，請沿著對角線伸展雙腿。
4.抬腿：
仰臥，雙腿伸直。慢慢地將它們放下，不要接觸地板。重複。
5. 平板支撐：
是的，Sinett 博士認為平板支撐是一個很好的核心運動動作。將雙手放在肩膀下方的墊子上，雙腳伸直在身後，背部挺直。保持約一分鐘。
檢查下面如何做正確的平板支撐。
如需更多想法，請將這些
站立腹肌練習
加入您的核心爆發訓練中。別忘了超硬的
熊平板支撐
，它會讓你的整個身體咆哮。
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