在這個「如果你不在 Instagram 上記錄你的鍛煉，那它真的算數嗎？」的時代。健身可能感覺像是一個要么全有要么全無的命題——但事實並非如此。我們與
Michelob ULTRA
（一款旨在減輕保持健康壓力的新一代淡啤酒）一起探索您真正喜歡的活躍方式。因為健康並不需要健身成為你生活的全部，而只是其中一個（有趣的）部分。
如果這些想法聽起來很熟悉，請阻止我們：我發誓深蹲架上的猛獁象又盯著我看了。這款打底褲絕對是透明的。我確信我的鍛鍊對這裡的教練來說看起來很愚蠢。拜託，拜託，拜託，沒人跟我說話。
如果你在健身房地板上的內心獨白更多的是“幫助我”而不是“見鬼，是的”，那麼你並不孤單。在其無窮無盡的其他好處中，運動應該可以增強力量，但
研究
（很可能是個人經驗）表明，在不舒服的環境中運動的壓力可能會抵消健身房所提供的任何好處。
幸運的是，對於那些寧願與前任一起乘坐 Uber 也不願在公共場合舉重的人來說，有很多方法可以增進你們與健身房的關係。
為了提供幫助，我們與Michelob ULTRA
合作，
從 Body Space Fitness 的認證私人教練兼教練
Joanna Castro)
那裡獲取有關減少健身焦慮的專業級建議
，因為鍛煉應該讓您感覺
良好
，而不是讓您完全感到壓力。
繼續閱讀有關克服健身焦慮的 3 個技巧，這樣您就可以為運動增添信心。
減輕心情
如果你有朋友來，你會彈出一個很棒的播放清單來調節氣氛，對吧？由於我們經常依靠音樂來調節氣氛，卡斯特羅說我們在健身房的時候也應該這樣做。
「創建一個播放列表，為你的鍛鍊定下基調，」她說。「當我們聆聽自己喜歡的音樂時，我們的心情自然會更好。我個人喜歡以一首柔和的歌曲開始我的播放清單。我現在正在欣賞 Tora 的《These Eyes》。”
繼續前進
在你開始運動之前，花一點時間調整自己的身體並清醒頭腦（也就是告訴任何自我懷疑的想法消失）。最簡單的方法是什麼？卡斯楚建議進行泡沫軸滾壓。
「拿起泡沫軸，開始滾動你的肌肉，」她說。「用鼻子深吸氣並從嘴巴呼氣，呼吸到痛處。這有助於緩解滾泡沫軸帶來的不適，並且還可以讓更多的氧氣進入您的大腦，從而促進平靜。”
汗水愛陪伴
當你有朋友在身邊時，一切都會變得更加愉快，包括去健身房。「我們本質上是社會生物，」卡斯特羅說。
“因此，得到健身夥伴
的支持
肯定會幫助你以更高的精神開始鍛煉。”
和朋友一起運動的另一個好處是什麼？他們兼任「accountabilibuddy」——你知道，他們的工作就是確保你不會缺席晚上的動感單車課程（並在賽後和你一起喝杯啤酒慶祝你的出色表現）。
「擁有一個負責任的合作夥伴有很大幫助，」卡斯特羅說。“無論他們是否親自在場，你與那個人達成的協議都會使你遵守承諾的機會加倍。”
大局觀：你最了解自己的身體
如果在你生日那天去健身房仍然比做根管治療更讓人焦慮，那就不要強迫自己為自己的個人地獄支付會員費。此外，研究表明，
外向的人和內向的人
對刺激的反應不同，因此，如果去健身房或集體鍛煉確實不適合您，那麼還有很多其他不會給您帶來壓力的運動方式，例如在家中快速
運動運動
或戶外跑步散步。
最重要的是，請記住：運動適合
您
。在健身房裡，你不應該為了別人的外表或表現而負有責任，所以抓住這個機會，自私地利用你的時間，專注於提高第一。最終，你會因此變得更堅強。
由Michelob ULTRA
贊助
照片：米獅龍 ULTRA
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健身秘訣
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出汗好