一位 Crossfit 教練表示，「Mci」是在健身房中不斷進步的縮寫詞

下面，豪厄爾對每一層進行了分解，以便您可以牢記 MCI，並在不犧牲身體健康的情況下觀察您的身體變得更強壯、更快。因為，嘿，我們難道不想長時間流汗嗎？

逐一分解


力學-一致性-強度

1. 力學

「你的基礎應該是力學，這是金字塔的第一層，」豪厄爾說。“這就是學習運動的基礎知識。” 如果十個負重引體向上是您的最終目標，那麼該過程的機械部分將涉及確定您的引體向上形式。
您可能必須從跳躍引體向上
開始

，或藉助

阻力

帶來增強力量。只有當你可以在睡夢中做引體向上時——或者，好吧——而且不必犧牲你的前者，你才可以進入第二層。

2. 一致性

好吧，你已經完成了引體向上——這就是事情變得棘手的地方。「你必須能夠讓第一次代表看起來像最後一次代表，或者最後一次代表看起來像第一次代表——即使在

疲勞的情況下

，」豪厄爾說。這意味著如果你做三組引體向上，每組五個，那麼每組引體向上都應該是一樣的。這不是一件容易的事，但在進入第三級之前這是至關重要的。

3. 強度

豪厄爾將強度稱為「錦上添花」。這意味著無論您是做引體向上、

攀岩

還是滾木，您的動作技巧和一致性都可以讓您移動得更快、更有效率。在健身房，這可以轉化為以更高的重量或動態動作進行更多次數。最重要的是，這意味著您可以安心地享受您選擇的運動，而無需採取任何捷徑。

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