練腿日——儘管它能燃燒多少——對你的整體力量非常重要。您的雙腿陪伴您一生，並為您的行動提供關鍵支援。雖然
您可以選擇
無數種
不同的
下半身練習
來熱愛這個肌肉群，但鍛鍊下半身最簡單的方法之一就是使用阻力帶。
本週，我們的本月最佳教練
Simone De La Rue
（Body By Simone
的創始人
）為我們帶來了阻力帶腿部鍛煉，可以增強和拉長您的腿部肌肉，同時悄悄鍛煉您的核心和上半身。具體來說，四個練習（順便說一句，只需大約 11 分鐘）將針對您的腿筋和臀部。從長遠來看，加強下半身的背部（即大腿和臀部）有助於
預防下背部疼痛
，而這正是讓它們疲憊不堪的原因。
首先，您只需要一條阻力帶，或者您可以使用腳踝重量，甚至根本不使用重量。現在繼續滾動以出汗。
親自嘗試阻力帶腿部鍛煉
1. 平行反沖－左：
抓住阻力帶，將手放入阻力帶的環中，或抓住末端，將腳放在阻力帶的中央，就在鞋底下方。設置在桌面位置，確保手腕位於肩膀下方，手肘稍微彎曲。將腳直接踢到身後，腳彎曲，膝蓋伸展，腿與臀部高度平行。將膝蓋拉至肚臍處，向後踢。做三組，每組 10 次。
2. 平行反沖－右：
向外轉動手腕，然後回到桌面位置並換邊。將右腿向後踢直，保持完全伸直。它可以幫助您在鏡子前鍛煉，這樣您就可以檢查自己的身材。如果需要，請在組間抬起頭並呼吸。做三組，每組 10 次。
3. 腿部脈動 – 左：
從桌面位置，將彈力帶繞在左腳上，並將其抬起至平行，腳彎曲。用微弱的脈搏上下推動你的腳。收縮應該只是上下幾英寸。確保你沒有擺動你的腿或使用動力——這可以訓練你的臀肌發力。做三組，每組 10 次。
4. 腿部脈衝－右：
將右腿向後踢，並用腳周圍的阻力帶保持住。用你的屁股上下脈衝它。組間休息。不要忘記將肚臍拉向脊柱，並確保頸部沒有拉傷。做三組，每組 10 次。
5. 外展肌抬高－右：
現在鍛鍊你的大腿外側。側躺並將身體完美地排成直線，使手肘位於肩膀的正下方。臀部疊起，將彈力帶纏繞在右腳上。抓住阻力帶的末端，將它們放在您面前的地板上。在頸部不緊張的情況下，肚臍進入脊柱，將腳直接踢向側面，不要太高或太低。如果您有頸部問題，可以透過將頭側向一側來緩解。做三組，每組 10 次。
6. 外展肌抬高－左：
切換到另一側，將彈性帶纏繞在左腳上。抬起臀部並將左腿踢出。做三組，每組 10 次。
7. 外展肌脈衝－右：
翻轉回另一邊。將帶子纏繞在腳底上並進行外展肌脈衝。保持阻力，上下輕微收縮即可。做三組，每組 10 次。
8. 外展肌脈衝－左：
在另一側，將帶子滑過左腳。保持臀部堆疊，並在上下脈搏時踢出左腳。做三組，每組 10 次。
將此鍛鍊與 De La Rue 的
阻力帶上半身鍛鍊
以及她的
核心鍛鍊阻力帶
相結合
，以實現從頭到腳的強化訓練。
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出汗好