最常見的瑜珈姿勢之一也是最容易搞砸的姿勢之一

在瑜珈中，看似

最簡單的姿勢
往往
最容易搞砸。如果你的對齊方式不對，那麼移動的整個功能就會受到影響。更糟的是，它會讓您面臨受傷的風險。有這樣的罪犯嗎？

三角式

，這可能

看起來

是一種伸展雙腿和扭動臀部的簡單方法，但如果你的姿勢不正常，它很快就會變得不穩定。

但別擔心——我們有你。
在 Well+Good 的《正確之路》
的最新一集中
，
瑜伽專業人

士安德里亞·羅素 (Andrea Russell)

揭示了她看到她的學生在過渡到瑜伽動作時犯的三個最大錯誤，並示範如何正確地做三角姿勢。可能妨礙完美流程形式的主要罪魁禍首是什麼？將腳指向錯誤的方向，將手放在腿上或下得太遠，或以不太好的角度向後彎曲手臂。

她說，成功的關鍵是考慮用你的身體創造多個三角形，並

延長

你的肌肉以實現這一目標。這意味著前腳趾向前，將下面的手扭轉到腳踝外側，然後向上伸出上面的手。保持胸部與臀部成一條直線，從指尖到指尖形成一條直線。要了解它是如何完成的，請觀看 Russell 關於如何做三角姿勢的分步指南，這樣您每次踏上墊子時都可以以正確的方式扭動臀部。

透過瑜珈名冊上最簡單的後彎

來簡化您的日常練習

，這個

12 分鐘的臀部塑形流程

（還要照顧拉塞爾！）讓您通常的深蹲練習相形見絀。