如果
你喜歡舉重，那麼你永遠不會缺少讓你流汗的選擇。有
啞鈴
、
舉重機
、
健身球
、槓鈴、
壺鈴
，這樣的例子不勝枚舉（不勝枚舉）。一位無名英雄可以讓你的訓練更上一層樓？地雷練習。如果您不熟悉，這種形式的力量訓練涉及使用槓鈴的一側，另一側放在地上來鍛鍊力量。
「地雷練習是單臂槓鈴練習，」
Poulin Health and Wellness
的培訓師、創始人兼執行長 Nicholas Poulin 說
。「這些動作可以用地雷機來完成，也可以將槓鈴的一端放在房間的角落裡，通過形成直角的兩堵牆來穩定槓鈴，並用沉重的啞鈴支撐。” 基本上，您使用槓鈴的一端，而另一端在地面上作為樞軸點。「獨立端用於進行練習，可以在任何運動平面上自由旋轉，」
Barpath Fitness
的教練、創始人兼共同所有者凱蒂·科拉思 (Katie Kollath) 說
。
地雷練習會改變你的訓練，讓你做更多的橫向運動，這更真實地模仿現實生活（大喊：
功能性健身）
。「使用地雷運動可以帶來刺激的變化，引入多樣性並有助於增加訓練的效益，」科拉思說。“對於人們，尤其是那些受傷的人來說，這是執行複合動作的好方法。” 另外，她指出，這是一種簡單的單件設備即可進行全身鍛鍊的方法。
各種主要的肌力訓練動作都可以以地雷式的方式完成，包括舉重、蹲下和推舉，普林說所有這些動作都非常適合初學者。「[地雷練習]是一種更安全的方法，可以逐漸進入自由重量，而無需直接進入滿載的槓鈴，」他說。只要保持你所使用的重量一致，然後慢慢增加，隨著你變得更強壯，增加更多的挑戰。如需親自嘗試的三個地雷練習範例，請繼續滾動。
地雷演習
1.地雷排
普林喜歡划船，因為它對你的核心肌群和握力都有好處。首先，雙腳垂直於槓鈴，保持與肩同寬的姿勢，膝蓋稍微彎曲。調整上身位置，使胸部與地面平行，背部平坦。透過將手肘放在外側膝蓋上並穩定下背部和骨盆，使用槓鈴外側的手臂來減輕脊椎壓力。當你向上劃起槓鈴時，保持脊椎平坦，推動手肘向上，並控制運動向下回到底部的伸展位置。「想像一下你的手臂就像一個鉸鏈，把你的二頭肌排除在外，」他說。
2.地雷深蹲
科拉斯建議進行地雷深蹲來升級你的臀肌運動。將槓鈴的末端靠在胸部，然後將臀部盡可能降低，然後再站起來。確保雙腳始終平放在地板上。
3.地雷新聞
雙手握住槓鈴的末端，然後有控制地將手臂伸過頭頂，並向下伸展背部。科拉斯說，你也可以一次用一隻手臂做這個動作。
當您在健身房時，不要忘記被低估的
臀肌
外展肌和內收肌訓練機
。也可以嘗試這些
動態肩部練習，
以獲得更好的上半身活動能力。
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