我
喜歡把我的鍛鍊想像成一個金字塔：有熱身
，
充滿動態伸展和泵血，有助於為接下來的訓練打下基礎。中間部分是我的身體逐漸變得強壯和表現良好的階段，這構成了鍛鍊的大部分內容。
當我恢復並冷靜下來
時達到頂峰（就像上面的櫻桃）
。但事實上，這個公式可能值得重新思考，因為許多教練認為你實際上應該以爆炸性的「終結者」來結束你的鍛鍊。
終結者幾乎與冷靜相反。完成鍛鍊後，您不會變得輕鬆，而是進行
高強度
鍛煉，以確保您的肌肉完全疲勞。
Poulin Health and Wellness
訓練師兼執行長 Nicholas Poulin 表示：「終結訓練是在鍛鍊結束時進行的一項或一系列劇烈運動，旨在確保您燃燒掉罐中的最後一滴氣體。
” “如果你重視心理韌性和將自己發揮到最大能力所帶來的滿足感，那麼完成者就很難被擊敗。”
這並不是說終結者回合很有趣。在運動接近結束時，從技術上講，您應該感到疲憊不堪，因此
在完成所有工作後真正
非常
努力地推動自己絕對是一個挑戰。「終結者本質上是為了讓你喘口氣而設計的，」普林（吞嚥）說。這樣做的好處之一是您真正可以將您的健身水平提升到一個新的水平。洛杉磯的名人教練
Chase Weber
喜歡這個策略，因為完賽者可以讓你接近（或達到）
最大心率
，這對你的心血管強度有好處。「當你訓練馬拉松之類的項目時，這特別有用，」他說。「這些運動可以教導您的身體如何在缺氧的情況下做出反應，這樣您就可以保持鎮定，發揮出最高水平，並為自己進行了一次出色的鍛鍊而感到高興，」Poulin 補充道。
至於進入終點回合的項目，韋伯更喜歡壺鈴擺動、衝刺、深蹲跳…或三者的組合。如需了解更多在下一次鍛鍊結束時完成的範例，請繼續滾動。
在下一次出汗訓練結束時嘗試這 3 種運動方法
1. 健身球旋轉投擲：
站立，軀幹垂直，距離牆壁幾英尺。以運動姿勢雙手握住健身球－這是您的起始位置。專注於收縮腹部，首先將肩膀旋轉遠離牆壁，捲起以準備投擲。立即反轉方向，轉動肩膀，並儘可能快地將球靠在牆上。接住球的彈跳並重複。Poulin 建議做一到四組，每邊 30 次。
2. 穿梭衝刺：
設置兩個相距約 25 英尺的錐體或標記，進行 300 碼的穿梭衝刺。盡可能快地在它們之間來回衝刺 12 次，完成六次往返。每次觸碰錐體，Poulin 建議瞄準一到四組（300 碼為一組）。
3. 戰繩和側板：
對於一二拳，將戰繩和側板結合。Poulin 建議以您喜歡的任何技術進行 30 秒的戰繩訓練，然後（不休息）進入側平板支撐姿勢。保持約 30 秒，然後再做一輪戰繩，最後以另一側的側板結束。他建議做三組（一組是左右一組平板支撐）。
順便說一句，以下是有關為您的健身計劃增加力量的知識
。
這就是
追蹤心率
可以幫助您改進運動的方式。
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