是的，瑜珈是有史以來對身體
和
心靈最有益的運動之一，因為它能夠幫助您找到自己的中心。就像字面意思一樣。
透過正確的瑜伽動作，您將確切地
知道
您的中心在哪裡，因為它會著火。這在我們最新一集的
Good Moves 中表現得最為明顯，
該節目的特色是與
紐約市瑜伽教練
Andrea Russell
一起進行以核心為重點的瑜伽鍛煉
。
「很多學生認為核心肌群是
身體前面的
六塊肌肉
，但實際上你可以把它想像成連接下半身和上半身的一個桶，」她說。這意味著您的背部肌肉和斜肌都包括在內，它們可以幫助您改善各種姿勢，從改善您的姿勢到讓您每天在世界各地更輕鬆地移動。要增強您的核心力量，請觀看上面的影片或繼續滾動查看 Russel 的 11 分鐘以核心為中心的瑜伽流程。
親自嘗試這個瑜伽來進行核心鍛煉
1.貓牛：
從四足位置開始，流經幾個貓牛循環。放下腹部，抬起尾骨，抬起頭，像牛一樣。吐氣，轉動脊柱，同時凝視肚臍，透過肩胛骨擴散。向上看時吸氣，向下看時呼氣。
2.改良貓式伸展：
從貓式伸展開始，雙手舉至指尖，向後展開臀部。抬起下腹部，將肚臍拉向脊椎。將臀部向後移動幾英寸以進行更深的伸展。
3. 膝蓋懸停：
回到四足位置，膝蓋離地僅兩吋並保持住。將下腹部向內拉，並確保呼吸。
4.下犬式：
將大腿骨向後移，雙手向前移動兩英寸，形成下犬式。伸出雙腳並向上和向後壓臀部。將右腿伸向空中，形成下犬式劈腿。
5.膝蓋靠近對側手肘：
吐氣，將右膝蓋移至對側肘部，暫停。然後將膝蓋移至右側三頭肌並保持。抬起臀部並呼吸。吐氣，膝蓋回到左手肘，回到右側下犬式劈腿。彎曲膝蓋並打開臀部。伸直，然後將右腳放在右手拇指旁。
6.戰士I：
後腳跟著地，呼吸，然後上升成戰士I。手掌可以併攏，也可以分開與肩同寬。透過腳跟踩地並抬起軀幹，啟動核心。將右膝放在右腳踝上方，呼吸。
7. 金字塔式：
後腳跟尖一兩英寸，臀部呈正方形，並透過膝蓋骨抬起。從臀部開始，向上抬起，然後呼氣並向前轉動。理想情況下，你的腿是直的，但如果有嬰兒彎曲也沒關係。您可以使用積木作為雙手。吸氣時向前看，透過脊椎拉長，呼氣時折得更深。您可以選擇將雙手向前移動。
8.平板支撐：
抬起時彎曲右膝，後退至平板支撐姿勢，大腳趾接觸，肩膀放在手腕上，核心接合。
9. 側平板支撐變化－左：
左膝向下，後腳跟著地，右臂在側平板支撐中向上抬起。按住並呼吸。
10.側平板支撐仰臥起坐－左：
將右手放在腦後，透過右腳邊緣著地找到平衡。將右膝放在手肘外側。吸氣以達到長距離。吐氣，將手肘移至膝蓋右側，並透過左肩保持穩定。然後流回平板支撐，然後是面朝下的狗式。
在另一側重複該順序。
1. 流動：
吐氣，一直下降到腹部。腳趾指向，手肘向後收。吸氣成低眼鏡蛇式。吐氣，腳趾併攏，臀部向後壓。抬起膝蓋，形成下犬式。
2.高弓箭步－右：
右腿抬起，吸氣，吐氣，將右腳踩在右手大拇指旁邊，形成低弓箭步。吸氣並上升成高弓箭步。
3.高弓箭步扭轉：
雙手合攏，向右扭轉時吐氣。當你將左手肘鉤在右大腿上時，真正向上抬起並脫離肩胛骨。用你的核心來幫助你扭轉。回到平板支撐。
4. 側平板支撐－左：
大腳趾相觸，旋轉到左外腳，將右臂伸直伸入側平板支撐。從左髖外側抬起。吐氣，降低，流動。
在另一側重複該序列，然後完成這一輪的終結。
1.童式：
童式做幾次呼吸。雙手向後走，捲起身子。
2.船式：
移至墊子中間。雙腳併攏，抓住膝蓋後方並將肩膀向後滾動。將小腿抬高至與膝蓋相同的高度。如果您感覺穩定，可以選擇舉起手臂。透過胸部抬起並保持。然後交叉小腿並飄回地面。
3. 座椅推舉：
小腿仍交叉，用手掌按壓，將座椅抬起。嘗試同時抬起雙腳和座位。呼氣並降低。
4. 船式：
如果您想要更多挑戰，請回到船式，伸展雙腿。保持後，再做一輪坐姿推舉。你就完成了——你已經為自己贏得了攤屍式。
如需更多瑜珈練習，這裡有
10 分鐘的站立瑜珈流程
，可提升您的平衡技巧。
這些是您可以從 YouTube 上觀看的
最佳
力量瑜伽鍛鍊
。
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