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。在此，
Exhale 全國健身業務總監
Nicole
Uribarri
分享了她的四大增強力量動作。
當你試圖在沒有太多路線圖的情況下征服健身房時，它會感覺就像倉鼠輪，你在重複中出汗，並想知道你完全增強的信心和隱藏的肌肉何時會突然出現。
Exhale
的
全國
健身業務總監
Nicole Uribarri
明白了這一點，這就是為什麼她分享了關於掌握個人增強力量動作的建議，
您將繼續使用這些動作一整年（即不再在健身房裡閒逛，感覺不知所措）。
你要做的就是記住她的兩個基本規則：一致性和耐心。「大約需要三週時間，你才能開始看到並感受到辛勤工作的好處，」烏裡巴里說。“所以，養成一種令人愉快的習慣，慢慢開始，並對自己負責。” 準備好開始了嗎？
繼續閱讀她的四大增強力量動作的詳細信息，這樣您現在就可以開始實現您的健康目標。
你的第一步行動？單腳
二頭肌彎舉。「這些是你單腳站立時所做的二頭肌彎舉，」烏裡巴里說。“你可以添加肩部推舉和三頭肌舉升，以獲得更高的複雜性。” 使用感覺剛剛具有挑戰性的重量（而不是殺手，這只會導致倦怠），監測第一組後肌肉的感覺，並從那裡進行調整。
當您剛開始進行肌力增強動作時，烏裡巴里建議將舉重訓練限制為每週兩次。這樣，你就不會在最初的幾天內過度運動，而是會隨著你的運動而增強力量，同時在整個過程中進行一些有氧運動和恢復。
感覺上半身有灼熱感？完美的時機—因為是時候用弓箭步轉移到腿部和臀部了。「
雙腿交替進行箱式弓箭步，讓你每一步都向前邁進，」烏裡巴里說。
確保緩慢移動並注意自己的姿勢，以便自信地點燃雙腿。「形式很重要
，」烏裡巴里說。
「如果你受傷了，你就無法為[你的目標]進行訓練。因此，請與專家聯繫，指導你如何正確、安全地進行鍛鍊動作。許多教練會提供一次訓練來評估你的狀態，並提供指導如何有效且有效率地執行動作。”
是時候用滑動的長矛來專注於你的核心了。如果您曾經做過其中一項，您就會知道，之後您會感覺自己是地球上最強壯的人，但在此期間，您只是出汗最多的人。
「從平板支撐姿勢開始，將腳拉向雙手，同時保持雙腿伸直，」烏里巴裡解釋道。“將腳放在滑塊或毛巾上以減少摩擦。” 將此動作與標準平板支撐、伏地挺身和牆坐結合起來，形成快速循環，真正點亮你的核心肌群。
最後的練習基本上會觸及你身體的每一個肌肉群，烏裡巴里稱之為「女人製造者」。「這些練習結合了平板支撐、單臂划船、單腳跳、二頭肌彎舉、深蹲和肩部推舉，」烏裡巴里說。“搜尋‘
男人製造者’視頻，
看看它們是如何完成的，並忽略那些聲稱它們只適合男人的人。” （但願如此。）
當你耗盡力量後，別忘了抽出時間冷靜下來，並像你（超強）老闆一樣積極恢復。
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