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犬式已經是一個有益的舉動，無需任何調整。它可以伸展你的身體，增強你的肌肉，
穩定你的脊柱
，並有助於緩解疼痛。對於單一瑜珈姿勢來說，這是相當令人印象深刻的。當你對下犬式進行微小的變化時，它也可以
幫助提升你的核心力量
。
物理治療師
勞拉·海曼 (Lara Heimann)
將她的下犬式帶到了牆上。「我最喜歡的力量、長度和核心整合動作之一是下犬式，」她
在 Instagram 上
寫道
。將下半身抬高到空中並在上半身保持靜止和穩定的情況下用腿部做一些小動作，您可以更好地瞄準核心肌肉。話雖這麼說，但這並不容易：在增強力量之前，您可能會搖搖欲墜。
如果您想在家中進行調整，請使用 Heimann 的逐步說明來掌握該動作。
https://www.instagram.com/p/B60vVE3gm20/
如何在牆上做下犬式變式
如 Heimann 的影片（上圖）所示：
從四肢著地開始，將腳跟靠在牆上，呈現下犬式。
保持手臂伸直，前側肋骨抬起，踩到牆上，使身體呈 L 形。一定不要讓肋骨凹陷或讓背部變圓。如果需要的話，彎曲你的膝蓋。
慢慢地將右大腿拉入腹部，向外旋轉臀部，就像腳要跨過另一個膝蓋一樣，然後將腳放回牆上。
在另一側重複並交替來回移動。
完成後，雙腳放在牆上，保持這個姿勢幾次呼吸，然後再下來。
要獲得完整的流程，請嘗試初學者瑜伽：
這些瑜珈技巧
將使您比以往更好地伸展和活動
。然後嘗試
YouTube 上最好的力量瑜伽影片
。（所有這些都不到 10 分鐘！）
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